bagaimana caranya menaikkan berat badan?

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat, berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan:

1. Makan Lebih Sering: Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari. Ini termasuk tiga kali makan utama dan beberapa camilan sehat di antara waktu makan.

2. Pilih Makanan Padat Gizi: Fokus pada makanan yang kaya kalori dan nutrisi. Misalnya, pilih karbohidrat bertepung seperti kentang, nasi, roti, dan pasta sebagai menu utama. Sertakan juga protein dari sumber seperti daging, ikan, telur, tahu, dan tempe.

3. Minum Susu dan Produk Susu: Mengonsumsi susu, terutama susu full cream, dapat membantu menambah asupan kalori. Anda juga bisa mengonsumsi produk susu lainnya seperti keju, yogurt, dan kefir.

4. Camilan Sehat: Pilih camilan yang tinggi kalori dan bergizi, seperti kacang-kacangan, buah kering, dan alpukat. Hindari camilan yang tinggi kalori tetapi miskin gizi, seperti keripik kentang dan permen.

5. Minum Kalori Tambahan: Anda bisa mengganti air putih dengan minuman tinggi kalori, seperti jus buah, saat makan. Jika tidak berhasil, coba minum 30 menit setelah makan.

6. Olahraga Rutin: Untuk meningkatkan massa otot, penting untuk berolahraga secara teratur. Ini akan membantu Anda tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga membentuk tubuh dengan baik.

7. Target Kenaikan Berat Badan: Pasang target untuk menaikkan berat badan sekitar 0,5 kilogram per minggu. Anda bisa menambah asupan kalori sekitar 500 kalori per hari untuk mencapai target ini.

8. Konsultasi dengan Ahli Gizi: Jika Anda merasa kesulitan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?