Dok saya ingin bertanya tentang cara diet saya benar atau tidak saya mulai sarapan jam 10 pagi lalu jam makan saya jam 5 sore saya dapet cara
... Lihat Lainnya
Badan kurus
Hallo dok, mau tanya mengenai badan saya kurus, tidak ideal utk tinggi badan 172 BB 56, Vitamin atau kapsul apa yg baik utk menggemukkan badan buk
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
1
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Pranata, terima kasih atas pertanyaan anda.
Berikut berbagai vitamin dan mineral penambah berat badan yang bisa Anda konsumsi.
1. Vitamin B kompleks -> Vitamin B kompleks memiliki banyak peran dalam metabolisme energi di dalam tubuh. Setiap jenis vitamin B pun memiliki fungsinya tersendiri, seperti mengubah lemak dan karbohidrat menjadi energi atau memecah protein menjadi asam amino. Kekurangan salah satu vitamin B kompleks dapat memengaruhi fungsi vitamin B yang lain. Vitamin B12 berfungsi mengubah protein dan lemak menjadi energi, tapi ia perlu vitamin B6 dan B9 untuk bisa bekerja dengan baik. Sebagai vitamin penambah berat badan, vitamin B kompleks menjaga keseimbangan metabolisme lemak, protein, dan karbohidrat. Makanan yang menjadi sumber vitamin B kompleks antara lain:
- biji-bijian seperti beras dan gandum,
- susu dan produk olahannya,
- daging kambing atau sapi,
- makanan laut,
- telur,
- sayuran berdaun hijau,
- kacang-kacangan, serta
- buah-buahan seperti pisang, anggur, dan semangka.
2. Vitamin D -> Menurut sebuah studi dalam jurnal Annals of Agricultural and Environmental Medicine, kekurangan vitamin D diduga ikut berperan dalam menimbulkan obesitas. Pasalnya, orang yang memiliki lebih banyak lemak cenderung kekurangan vitamin D. Para peneliti memang belum sepenuhnya yakin akan hubungan vitamin D dan obesitas, tapi yang jelas, vitamin D punya peran penting sebagai penambah berat badan. Selain mendukung pembentukan energi, studi lainnya juga menunjukkan bahwa vitamin D membantu mengontrol gula dan mengurangi resistensi insulin. Maka dari itu, vitamin D tidak hanya penting bagi orang yang sehat, tapi juga pengidap diabetes. Sumber vitamin D yang utama yaitu sinar matahari, tapi Anda juga bisa memperolehnya dari:
- ikan tinggi lemak seperti salmon dan ikan kembung,
- minyak ikan,
- hati sapi,
- kuning telur, serta
- susu, produk susu, dan sereal yang diperkaya dengan vitamin D.
3. Zat besi -> Tidak hanya vitamin, Anda juga membutuhkan mineral penambah berat badan. Salah satu contohnya yakni zat besi yang berperan dalam metabolisme energi, pertumbuhan, serta perkembangan tubuh. Fungsi zat besi yang utama ialah mengikat oksigen dalam sel darah merah. Jika Anda kekurangan zat besi, sel darah merah tidak bisa mengantarkan oksigen yang cukup ke jaringan otot dan seluruh tubuh. Otot yang kekurangan oksigen tidak mampu membakar lemak menjadi energi dengan efektif. Ditambah lagi, kadar zat besi yang rendah juga mengganggu kelancaran proses metabolisme dalam tubuh. Jadi, selain melengkapi kebutuhan vitamin, Anda juga perlu memenuhi asupan mineral penambah berat badan ini dari:
- daging merah,
- kacang-kacangan,
- buah kering,
- hati ayam, dan
- makanan yang diperkaya dengan zat besi.
4. Magnesium -> Magnesium merupakan mineral penting yang membantu fungsi lebih dari 300 macam enzim di dalam tubuh. Enzim-enzim ini memiliki fungsi yang beragam, dari mengontrol gula darah hingga membantu pembentukan protein dalam tubuh. Tanpa asupan magnesium yang cukup, reaksi kimia yang menghasilkan energi di dalam tubuh tidak bisa terjadi. Selain itu, proses pembentukan protein dan jaringan tubuh juga dapat terganggu karenanya. Malah, magnesium mungkin saja bisa membantu fungsi vitamin penambah berat badan lainnya. Anda bisa mendapatkan asupan mineral ini dengan mengonsumsi:
- sayuran berdaun hijau seperti bayam dan katuk,
- kacang-kacangan,
- biji-bijian,
- tepung gandum, serta
- sereal yang diperkaya dengan magnesium.
Sekian dan Terima Kasih