🔥 Diskusi Menarik
Saya obesitas dengan berat 125kg , diberat ini saya sering merasa cape dan tidur saya selalu berkeringat, dan terutama kaki saya sekarang sakit sak
... Lihat Lainnya
Saya setiap hari olah raga jalan kaki rata2 jauh tempuh 5 kilo dan saya diet seharian hanya makan jam 5 sore ,apakah hal tersebut baik untuk di jal
... Lihat Lainnyapermisi dok mohon izin bertanya , makanan apa yang harus di konsumsi supaya badan kita tidak cepat capek , dan makan dan minuman apa yang bikin ki
... Lihat LainnyaHi doktor
Anak saya perempuan berumur 8 tahun.
Kuku tangannya berhenti tumbuh.
Kuku kaki tumbuh seperti biasa.
Dia tidak me
... Lihat LainnyaHallo dok, mau tanya mengenai badan saya kurus, tidak ideal utk tinggi badan 172 BB 56, Vitamin atau kapsul apa yg baik utk menggemukkan badan buk
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Pranata, terima kasih atas pertanyaan anda.
Berikut berbagai vitamin dan mineral penambah berat badan yang bisa Anda konsumsi.
1. Vitamin B kompleks -> Vitamin B kompleks memiliki banyak peran dalam metabolisme energi di dalam tubuh. Setiap jenis vitamin B pun memiliki fungsinya tersendiri, seperti mengubah lemak dan karbohidrat menjadi energi atau memecah protein menjadi asam amino. Kekurangan salah satu vitamin B kompleks dapat memengaruhi fungsi vitamin B yang lain. Vitamin B12 berfungsi mengubah protein dan lemak menjadi energi, tapi ia perlu vitamin B6 dan B9 untuk bisa bekerja dengan baik. Sebagai vitamin penambah berat badan, vitamin B kompleks menjaga keseimbangan metabolisme lemak, protein, dan karbohidrat. Makanan yang menjadi sumber vitamin B kompleks antara lain:
- biji-bijian seperti beras dan gandum,
- susu dan produk olahannya,
- daging kambing atau sapi,
- makanan laut,
- telur,
- sayuran berdaun hijau,
- kacang-kacangan, serta
- buah-buahan seperti pisang, anggur, dan semangka.
2. Vitamin D -> Menurut sebuah studi dalam jurnal Annals of Agricultural and Environmental Medicine, kekurangan vitamin D diduga ikut berperan dalam menimbulkan obesitas. Pasalnya, orang yang memiliki lebih banyak lemak cenderung kekurangan vitamin D. Para peneliti memang belum sepenuhnya yakin akan hubungan vitamin D dan obesitas, tapi yang jelas, vitamin D punya peran penting sebagai penambah berat badan. Selain mendukung pembentukan energi, studi lainnya juga menunjukkan bahwa vitamin D membantu mengontrol gula dan mengurangi resistensi insulin. Maka dari itu, vitamin D tidak hanya penting bagi orang yang sehat, tapi juga pengidap diabetes. Sumber vitamin D yang utama yaitu sinar matahari, tapi Anda juga bisa memperolehnya dari:
- ikan tinggi lemak seperti salmon dan ikan kembung,
- minyak ikan,
- hati sapi,
- kuning telur, serta
- susu, produk susu, dan sereal yang diperkaya dengan vitamin D.
3. Zat besi -> Tidak hanya vitamin, Anda juga membutuhkan mineral penambah berat badan. Salah satu contohnya yakni zat besi yang berperan dalam metabolisme energi, pertumbuhan, serta perkembangan tubuh. Fungsi zat besi yang utama ialah mengikat oksigen dalam sel darah merah. Jika Anda kekurangan zat besi, sel darah merah tidak bisa mengantarkan oksigen yang cukup ke jaringan otot dan seluruh tubuh. Otot yang kekurangan oksigen tidak mampu membakar lemak menjadi energi dengan efektif. Ditambah lagi, kadar zat besi yang rendah juga mengganggu kelancaran proses metabolisme dalam tubuh. Jadi, selain melengkapi kebutuhan vitamin, Anda juga perlu memenuhi asupan mineral penambah berat badan ini dari:
- daging merah,
- kacang-kacangan,
- buah kering,
- hati ayam, dan
- makanan yang diperkaya dengan zat besi.
4. Magnesium -> Magnesium merupakan mineral penting yang membantu fungsi lebih dari 300 macam enzim di dalam tubuh. Enzim-enzim ini memiliki fungsi yang beragam, dari mengontrol gula darah hingga membantu pembentukan protein dalam tubuh. Tanpa asupan magnesium yang cukup, reaksi kimia yang menghasilkan energi di dalam tubuh tidak bisa terjadi. Selain itu, proses pembentukan protein dan jaringan tubuh juga dapat terganggu karenanya. Malah, magnesium mungkin saja bisa membantu fungsi vitamin penambah berat badan lainnya. Anda bisa mendapatkan asupan mineral ini dengan mengonsumsi:
- sayuran berdaun hijau seperti bayam dan katuk,
- kacang-kacangan,
- biji-bijian,
- tepung gandum, serta
- sereal yang diperkaya dengan magnesium.
Sekian dan Terima Kasih