Aulia

Halo Aulia, terima kasih atas pertanyaan anda.

Berikut cara menghitung kebutuhan kalori menggunakan rumus.

1. Rumus Harris-Benedict -> Rumus Harris-Benedict merupakan salah satu rumus yang sering digunakan oleh ahli gizi. Rumus ini memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda. Pertama-tama, Anda perlu menghitung basal metabolism rate (BMR) terlebih dahulu. BMR atau laju metabolisme basal adalah perkiraan jumlah energi yang digunakan untuk menjalankan fungsi dasar tubuh dalam kondisi istirahat. BMR pada pria dan wanita dapat diketahui dengan rumus berikut.

- BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia)

- BMR Wanita = 655 + (9,6 × berat badan) + (1,8 × tinggi badan) – (4,7 × usia)

Pada rumus di atas, berat badan dicantumkan dalam satuan kilogram (kg), sedangkan tinggi badan dalam satuan sentimeter (cm). Hasil dari penghitungan tersebut kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik. Anda dapat mengikuti panduan kategori berikut.

- Hampir tidak pernah berolahraga: kalikan 1,2

- Jarang berolahraga: kalikan 1,3

- Sering berolahraga atau beraktivitas fisik berat: kalikan 1,4

Sebagai contoh, ada seorang wanita berusia 26 tahun yang memiliki berat badan 60 kg dan tinggi badan 160 cm. Kegiatan sehari-harinya pergi bekerja dan jarang berolahraga. Berarti, kebutuhan kalori per hari wanita tersebut adalah 1.848 kkal.

Protein bagi laki-laki akan mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Asupan nutrisi ini mungkin membutuhkan peningkatan saat laki-laki membangun massa otot. Adapun, kebutuhan protein harian untuk laki-laki berdasarkan usianya sebagai berikut.

10–12 tahun: 50 gram

13–15 tahun: 70 gram

16–18 tahun: 75 gram

19–29 tahun: 65 gram

30–49 tahun: 65 gram

50–64 tahun: 65 gram

65–80 tahun: 64 gram

80 tahun ke atas: 64 gram

Sekian dan Terima Kasih