Asupan makanan sebelum olahraga lari 5km keatas
selamat sore dok, izin minta saran asupan energi sebelum lari 5km keatas dok, dan juga asupan gizi yang tepat berserta jumlah gram makanan yang dibutuhkan. Terimakasih
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Asupan nutrisi memang sebaiknya disesuaikan dengan intensitas dan durasi latihan/olahraga yang akan dilakukan. Lari 5 km dapat menjadi intensitas ringan, sedang, atau tinggi tergantung dari kondisi kebugaran fisik setiap individu. Pada individu bugar dan terlatih, lari 5 km dengan pace 6 dapat menjadi intensitas ringan atau sedang, namun sebalik pada individu yang kurang bugar dan tidak terlatih lari 5 km dengan pace 8 dapat menjadi intensitas sedang hingga berat. Pada umumnya jika latihan yang akan dilakukan adalah intensitas sedang dan berdurasi 30-60 menit maka makanan ringan seperti 1 buah pisang, 1 buah apel, atau setangkup roti yang dikonsumsi 1-2 jam sebelumnya sudah cukup. Namun jika latihan yang akan dilakukan dominan intensitas tinggi, berdurasi 90 menit atau lebih dan dilakukan di lingkungan bersuhu panas maka asupan yang dikonsumsi sebaiknya dalam porsi yang lengkap dan dilengkapi dengan cairan elektrolit atau sports drink.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Selamat sore! Untuk asupan energi sebelum lari 5km keatas, penting untuk memperhatikan konsumsi makanan yang tepat untuk memberikan energi yang cukup dan menjaga keseimbangan gizi. Berikut adalah beberapa saran mengenai asupan makanan sebelum lari:Karbohidrat: Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, pasta, atau oatmeal. Karbohidrat akan memberikan energi yang tahan lama selama berlari.
Protein: Tambahkan juga asupan protein dalam makanan sebelum lari. Pilihan yang baik adalah telur, daging tanpa lemak, ikan, atau produk susu rendah lemak. Protein membantu memperbaiki dan membangun otot.
Lemak sehat: Konsumsilah lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun. Lemak sehat memberikan energi yang lebih tahan lama dan membantu penyerapan vitamin.
Serat: Pastikan juga mengonsumsi makanan yang mengandung serat seperti buah-buahan, sayuran, atau biji-bijian. Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat.
Cairan: Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup sebelum berlari. Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Jumlah gram makanan yang dibutuhkan dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan individu dan intensitas latihan. Sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter spesialis olahraga untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Selain itu, penting juga untuk mengatur waktu makan sebelum berlari. Usahakan untuk makan 1-2 jam sebelum latihan agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
Semoga informasi ini bermanfaat! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan tanyakan.
Related content