assalamu'alaikumdok tinggi saya 147cm dgn bb 48kg, sy merasa sgt

Waalaikumsalam. Berdasarkan tinggi badan Anda (147 cm) dan berat badan (48 kg), Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda sekitar 22.21. Angka ini menunjukkan bahwa berat badan Anda saat ini berada dalam kategori normal:

Meskipun demikian, saya memahami bahwa Anda merasa sangat gemuk dan ingin menurunkan berat badan. Penting untuk diingat bahwa persepsi diri terkadang lebih berpengaruh daripada angka di timbangan. Daripada berfokus pada berapa kilogram yang harus diturunkan, lebih baik fokus pada gaya hidup sehat secara keseluruhan. Jika Anda ingin meningkatkan komposisi tubuh atau merasa lebih nyaman, Anda bisa menerapkan pola hidup sehat. Berikut adalah beberapa tips diet dan gaya hidup yang bisa Anda lakukan:

1. Pola Makan Sehat:

• Jangan melewatkan sarapan: Ini penting untuk memulai metabolisme tubuh.
• Makan dalam porsi kecil: Lebih baik makan sering dengan porsi kecil daripada makan besar sekaligus.
• Perbanyak buah dan sayur: Sumber serat, vitamin, dan mineral yang penting.
• Pilih makanan tinggi protein: Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung massa otot.
• Batasi gula dan makanan manis: Konsumsi gula berlebih harus dihindari.
• Minum air putih yang cukup: Membantu metabolisme dan mengurangi keinginan makan berlebih.
• Makan sampai tidak merasa lapar: Hindari makan berlebihan sampai kekenyangan.

2. Aktivitas Fisik:

• Rutin berolahraga: Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti jalan kaki, jogging, atau latihan kekuatan otot. Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan massa otot.

3. Gaya Hidup Sehat Lainnya:

• Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat memengaruhi hormon nafsu makan.
• Waspada makan saat stres: Kenali pemicu makan emosional.
• Hindari makan sambil menonton TV: Ini bisa membuat Anda makan tanpa sadar.
• Catat dan pantau makanan: Membantu Anda lebih sadar akan asupan kalori. Untuk mendapatkan saran yang lebih personal dan menentukan apakah Anda perlu menurunkan berat badan atau hanya perlu mengubah komposisi tubuh, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi (nutrisionis/dietisien) atau dokter umum. Mereka dapat memberikan panduan yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan Anda. Fokuslah pada kesehatan dan kebahagiaan Anda, bukan hanya pada penampilan.