Asam lambung

Halo Iman, terima kasih atas pertanyaan anda.

Ada banyak penyebab naiknya asam lambung yang bisa menyebabkan radang lambung atau gastritis. Umumnya, kenaikan asam lambung dipicu olah stres, konsumsi makanan pedas, merokok, infeksi bakteri H.pylori, atau penggunaan obat pereda nyeri jangka panjang. Tidak ada penelitian yang menyebutkan kenaikan asam lambung berhubungan dengan tingkat kelelahan. Meski begitu, keduanya kemungkinan memiliki keterkaitan. Begini, saat tubuh lelah sebagian besar orang memilih untuk tidur atau beristirahat. Seharian bekerja dan melewati perjalanan panjang dari kantor ke rumah bisa jadi membuat Anda ingin langsung berbaring di atas kasur. Saking lelahnya, Anda jadi tidak sempat makan malam. Nah, melewatkan jam makan ini karena kelelahan kemungkinan bisa menyebabkan asam lambung naik. pola makan tidak teratur karena sering melewatkan jam makan meningkatkan risiko terjadinya gastritis. Ketika perut dibiarkan kosong dalam jangka waktu yang lama, asam lambung yang diproduksi akan mengiritasi lapisan dinding lambung menimbulkan perut mulas. Padahal seharusnya asam lambung tersebut diproduksi untuk mencerna makan. Tidak adanya makanan karena makan tidak teratur membuat perut sulit beradaptasi. Alhasil, telat makan akibat kelelahan bisa menyebabkan terjadinya asam lambung naik.

Panduan diet aman untuk orang dengan sakit maag :

1. Pilih makanan yang tepat -> Bagi Anda yang punya sakit maag tapi ingin diet, Anda harus pintar memilih jenis makanan yang aman untuk asam lambung sekaligus tidak membuat berat badan naik. Kunci utamanya adalah memilih makanan yang mengandung rendah kalori dan lemak, tapi tinggi protein. Contohnya yaitu ikan, daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa gajih, dan telur ayam bagian putihnya saja. Perhatikan juga asupan karbohidrat harian Anda. Karbohidrat yang terlalu banyak tak hanya membuat berat badan Anda cepat naik, tapi juga memperparah gejala asam lambung. Apalagi jika karbohidrat ini berasal dari makanan olahan seperti kue, donat, atau roti. Sebagai solusinya, ganti dengan asupan karbohidrat dari buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Atau pilih sumber karbohidrat kompleks dengan kandungan serat yang tinggi, seperti nasi merah dan roti gandum. Makanan ini dapat membantu mengendalikan berat badan Anda sekaligus meringankan gejala maag yang mengganggu.

2. Atur porsinya -> Ikuti panduan “makan sedikit tapi sering lebih baik daripada porsi besar dalam sekali makan”. Bila Anda terbiasa makan 3 kali sehari dalam porsi banyak, sebaiknya bagi ke dalam 5-6 porsi kecil. Makan dalam jumlah kecil dengan jenis makanan yang tepat dapat membantu mengendalikan berat badan. Bahkan, hal ini juga bisa mengurangi gejala asam lambung yang sering kambuh.

3. Olahraga rutin -> berat badan yang normal dapat membantu meredakan gejala asam lambung cukup drastis. Salah satu cara paling mudah, murah, dan efektif yang bisa Anda lakukan adalah olahraga. Akan tetapi, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter sebelum mulai olahraga. Beberapa jenis olahraga, khususnya olahraga intensitas tinggi, ternyata dapat menurunkan aliran darah ke sistem pencernaan Anda. Bukannya bikin sehat, gejala asam lambung Anda malah jadi sering kambuh. Sebaiknya, mulailah dengan olahraga yang ringan seperti berjalan, jogging, yoga, atau berenang. Lakukan setidaknya selama 30 menit minimal 3 kali seminggu. Setelah itu, perhatikan reaksi tubuh Anda. Jika gejala maag tidak kambuh, maka Anda baru boleh mencoba jenis olahraga lainnya yang lebih berat.

Sekian dan Terima Kasih