Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Apakah Protein Powder Bisa Membantu Menaikkan Berat Badan?
Apakah protein powder bisa membantu menaikkan berat badan?
Saya ingin naik berat badan dari 47 ke 52kg, tapi sulit sekali karena porsi makan saya sedikit dan tidak bisa nambah karena sudah kenyang.
Apakah minum shake dari bubuk protein bisa membantu menambah berat badan?
Kalau iya, protein powder yang seperti apa yang harus saya konsumsi karena banyak sekali jenisnya dari merk yang berbeda-beda.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
824
7
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Ana, terima kasih atas pertanyaan anda.
Dalam menambah berat badan sebenarnya anda dapat meminum protein powder atau protein shake. Namun protein powder atau protein shake ini ada banyak sekali jenisnya. Dalam menambah berat badan kita sebenarnya lebih baik berfokus untuk meningkatkan massa otot dibandingkan dengan massa lemak. Ada beberapa jenis protein yang digunakan sebagai protein shake, yaitu:
1. Protein whey -> Whey merupakan jenis protein shake yang paling populer. Jenis protein ini mengandung asam amino esensial dari susu sapi yang mudah diserap tubuh.
2. Protein kasein -> Sama halnya dengan whey, kasein juga berasal dari susu sapi dan mengandung asam amino esensial. Bedanya, kasein lebih lambat diserap tubuh.
3. Protein kedelai -> Protein dari kedelai merupakan alternatif bagi mereka yang alergi susu sapi. Protein kedelai juga mengandung asam amino esensial dan isoflavon.
4. Protein hemp (rami) -> Protein hemp merupakan protein dari tumbuhan yang tinggi akan omega-3 dan omega-6, tetapi rendah asam amino esensial, khususnya lisin.
Ada beberapa manfaat protein shake bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, di antaranya:
1. Meningkatkan massa otot -> Asupan tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme, karena dibutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna protein. Pada prosesnya, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, sehingga jika dikombinasikan dengan olahraga pembentukan otot, konsumsi protein shake dapat meningkatkan massa otot. Studi juga menunjukkan bahwa konsumsi setidaknya 40 gram protein sebelum tidur dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan jaringan otot. Oleh karena itu, konsumsi protein shake sebelum tidur bisa menjadi salah satu alternatif untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Meski demikian, penting untuk diingat bahwa pembentukan massa dan jenis otot tubuh juga bergantung pada jenis latihan fisik atau olahraga yang dijalani.
2. Meningkatkan performa fisik -> Protein shake awalnya banyak dikonsumsi oleh para atlet yang ingin meningkatkan performa fisik. Hal ini dikarenakan asupan protein, termasuk protein shake, dapat meningkatkan kekuatan otot selama latihan dan menambah stamina tubuh.
Maka dari itu apabila anda ingin menambah berat badan, maka disarankan anda mengkonsumsi whey protein khususnya yang terdapat dalam susu yang diimbangi dengan pola makan yang sehat 3x sehari yang diselingi dengan cemilan sehat 2x sehari di antara waktu makan sehingga anda dapat meningkatkan berat badan anda denagn ideal.
Sekian dan Terima Kasih
seharusnya bisa yah karena dia kalorinya tinggi, tapi belum pernah coba sih.