Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Apakah olahraga dapat mengurangi berat badan dalam jumlah besar
Saya sangat sering berolahraga ketika berpuasa maupun tidak, mulai dari basket, sepak bola, dll mulai dari pagi, siang, sore. Padahal saya sedang berusaha untuk meningkatkan berat badan saya yang bisa dibilang masih di bawah BMI. Walaupun saya sudah memperbanyak porsi makan saya juga, tetap tidak menunjukkan hasil yang kentara. Apakah yang harus saya lakukan agar dapat tetap berolahraga sambil meningkatkan berat tubuh baik pada saat puasa maupun tidak?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Apabila indeks massa tubuh (IMT) Anda berada pada kategori berat badan kurang/underweight maka sebaiknya Anda menambah asupan makanan Anda dengan tambahan 500 kalori dari kebutuhan basal metabolic rate (BMR) Anda, dan berikan porsi lebih besar untuk protein. Sumber protein yang mudah didapat antara lain daging lean, telur, susu, atau menggunakan suplemen makanan seperti whey. Selain itu selain olahraga permainan (basket, bola) lakukan juga latihan fisik untuk menambah massa otot. Latihan untuk menambah massa otot dilakukan menggunakan beban eksternal dan ditingkatkan secara bertahap. Latihan ini akan bertindak sebagai stiulus mekanis yang akan merangsang sel-sel otot yang mengalami microtrauma saat latihan beban, di mana pada fase pemulihan (yang terjadi saat istirahat) akan terjadi perbaikan sel otot menjadi lebih besar agar dapat menerima beban latihan yang juga bertambah. Asupan protein tambahan dapat dikonsusi pasca latihan untuk memaksimalkan pertumbuhan otot ini.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.