Apakah minuman isotonik boleh dikonsumsi setiap hari?

Halo Wulan, terima kasih atas pertanyaan anda.

Minuman olahraga diklasifikasikan menjadi tiga jenis, yaitu isotonik, hipotonik, dan hipertonik. Semua jenis dikategorikan berdasarkan jumlah karbohidrat yang dikandungnya. Untuk cairan isotonik, kandungan karbohidratnya mencapai 6-8 persen, termasuk glukosa. Hal ini memang menjadi sumber energi pilihan tubuh untuk berolahraga. Minuman isotonik memiliki osmolalitas sebesar 280 hingga 330 mOsm/kg. Maksud osmolalitas adalah ukuran jumlah partikel karbohidrat, elektrolit, pemanis, dan pengawet dalam cairan. Peringkat osmolalitas minuman isotonik yang paling mendekati cairan alami di dalam tubuh. Maka dari itu, minuman ini banyak dipilih oleh para atlet yang membutuhkan ketahanan.

Dampak minum minuman isotonik setiap hari :

1. Pertambahan Berat Badan -> Salah satu dampak buruk yang dapat terjadi dari rutin mengonsumsi minuman isotonik adalah bertambahnya berat badan. Minuman ini dibuat untuk menggantikan kalori yang dibakar saat berolahraga. Jika kamu mengonsumsinya tidak dalam keadaan membakar kalori, karbohidrat yang terkandung di dalamnya dapat bertumpuk di dalam tubuh. Jika tujuan kamu berolahraga untuk menurunkan berat badan, ada baiknya lebih banyak konsumsi air putih dibandingkan minuman isotonik. Selain lebih menyehatkan, cairan ini juga bebas dari karbohidrat. Terlebih jika olahraga yang kamu lakukan terbilang ringan.

2. Kandungan Gula yang Tinggi -> Selain kaya akan kandungan vitamin dan mineral, minuman isotonik juga kaya gula. Jika kamu memperhatikan labelnya, tertulis jumlah kandungan gulanya cukup banyak. Bisa disimpulkan, minuman ini hampir mirip dengan minuman bersoda. Jika dikonsumsi secara berlebihan, ada banyak gangguan kesehatan yang dapat terjadi, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Pastikan untuk membatasi pengonsumsian minuman isotonik untuk mencegah terjadinya gangguan kesehatan.

Sebenarnya, semua orang diperbolehkan untuk mengonsumsi minuman olahraga ini saat melakukan aktivitas dengan intensitas dan durasi yang lama. Minuman ini tidak diperlukan untuk sebagian orang yang melakukan aktivitas fisik di gym, terlebih jika ingin menurunkan berat badan. Hal ini juga berlaku bagi seseorang yang melakukan olahraga ringan atau sedang, seperti jogging kurang dari 1 jam. Jika kamu hanya melakukan latihan beban, kamu mungkin tidak perlu mengonsumsi minuman isotonik, meskipun menghabiskan lebih dari satu jam di gym. Banyak waktu yang dihabiskan untuk beristirahat di antara set, sehingga tidak mengurangi simpanan karbohidrat di tubuh, jauh berbeda dengan latihan ketahanan. Jika dirasa tetap ingin mengonsumsi minuman olahraga ini, ada baiknya untuk memilih ukuran yang kecil untuk durasi olahraga kurang dari satu jam. Selain itu, pastikan juga tidak lebih dari 30 gram karbohidrat untuk sesi olahraga yang berlangsung selama 1-2 jam. Sesuatu yang berlebihan tentu tidak baik juga baik tubuh.

Sekian dan Terima kasih