Apakah Begadang Bisa Menurunkan Berat Badan
Beberapa hari ini saya begadang untuk menyelesaikan pekerjaan. Yang mana membuat saya kekurangan tidur karena durasi tidur 7-8 jam yang biasanya saya lakukan menjadi berkurang. Dan selama beberapa hari ini saya begadang saya merasakan berat badan saya turun. Apakah begadang bisa menurunkan berat badan? Terima kasih.
Halo Yuliana, terima kasih atas pertanyaan anda.
Sebagian besar dari Anda mungkin hanya tahu jika kurang tidur bisa menimbulkan mata ngantuk di siang hari. Efek kurang tidur ternyata tidak sesederhana itu. Faktanya, durasi tidur yang tidak tercukupi dengan baik bisa mempengaruhi berat badan Anda, yakni menaikkan berat badan. Ada beberapa cara bagi tubuh Anda untuk menaikkan berat badan ketika kurang tidur, antara lain:
1. Nafsu makan cenderung meningkat -> Rasa kenyang pada perut Anda dipengaruhi oleh hormon leptin yang diproduksi otak. Nah, hormon ini bertugas untuk mengatur asupan makanan dan pengeluaran energi agar tubuh dapat mempertahankan berat badan yang ideal. Tidak hanya itu, ada juga hormon ghrelin, yang bertugas untuk meningkatkan rasa lapar sehingga membuat Anda makan lebih banyak supaya tubuh tidak kekurangan energi. Kedua produksi hormon ini ternyata bergantung dengan kualitas tidur Anda. Mayo Clinic menyebutkan bahwa tidur empat jam semalam, dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan. Itu artinya, efek kurang tidur bisa meningkatkan ghrelin dan menurunkan leptin, sehingga membuat Anda susah menurunkan berat badan. Pasalnya, Anda lebih mungkin makan dalam jumlah banyak karena nafsu makan meningkat.
2. Ngidam makanan tinggi kalori -> Efek kurang tidur yang bisa menyulitkan Anda untuk menurunkan berat badan, karena keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori meningkat pesat. Akibatnya, semakin banyak asupan kalori yang Anda makan sehingga risiko berat badan bertambah jadi lebih besar.
3. Kurang aktif bergerak karena tubuh kelelahan -> Keingian ngemil makanan padat kalori yang meningkat, mengharuskan Anda untuk lebih aktif dalam bergerak. Tujuannya, agar kelebihan kalori dapat terbakar menjadi energi dan tidak menimbulkan kenaikan berat badan
Sayangnya, orang yang kekurangan tidur cenderung bangun tidur dengan badan sakit semua dan kelelahan sehingga membuat mereka enggan untuk melakukan banyak aktivitas dan lebih memilih untuk tidur. Akibatnya, kenaikan berat badan bisa terjadi.
Sekian dan Terima Kasih