aku tidak percaya dirii.

Saya memahami perasaan Anda yang tidak percaya diri karena sering disebut kurus. Penting untuk diingat bahwa menaikkan berat badan dapat dilakukan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan:

Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda coba untuk menaikkan berat badan secara alami:

1. Makan Lebih Sering: Usahakan makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil, bukan hanya 3 kali makan besar. Ini membantu Anda mendapatkan lebih banyak kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
2. Pilih Makanan Padat Gizi dan Kalori: Fokus pada makanan yang kaya nutrisi dan kalori seperti karbohidrat kompleks (nasi, roti gandum), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), dan protein (daging tanpa lemak, telur, ikan, produk susu). Anda bisa menargetkan tambahan 300-500 kkal per hari.
3. Tingkatkan Porsi Makan: Pastikan asupan kalori Anda lebih banyak dari yang dibakar tubuh. Perbesar porsi makan harian Anda secara bertahap.
4. Konsumsi Camilan Sehat: Ngemil di antara waktu makan utama dengan pilihan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau yogurt tinggi protein.
5. Minum Jus atau Smoothie: Ganti minuman manis dengan jus buah atau smoothie yang tinggi kalori dan nutrisi. Anda juga bisa menambahkan susu whey protein untuk membantu pembentukan massa otot.
6. Perhatikan Waktu Minum: Hindari minum terlalu banyak sebelum atau selama makan agar tidak cepat kenyang dan bisa makan lebih banyak.
7. Olahraga Rutin: Lakukan latihan kekuatan otot secara rutin. Olahraga ini tidak hanya membantu membangun massa otot tetapi juga dapat merangsang nafsu makan. Jika Anda merasa kesulitan atau ingin mendapatkan rencana yang lebih personal, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter umum. Mereka dapat memberikan panduan yang lebih spesifik sesuai kondisi tubuh Anda.