Hallo dok saya ingin bertanya soaln istri saya , kenapa ya dok dan apa penyebabnya istri saya sering sakit perut sampai ke dubur dan katanya nyeri
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Aku ingin memiliki tubuh ideal
umur saya 30 tahun, tinggi badan saya 155, dan berat badan saya 96, apakah saya bisa menurunkan berat badan saya 26kg menjadi 70kg, dan cara2nya apa saja, biar saya bisa rutin menjalani diet ku kali ini
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
1
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan sebanyak 26 kg menjadi 70 kg, Anda perlu mengadopsi pola makan sehat dan aktif secara rutin. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ikuti:Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi: Sebelum memulai program penurunan berat badan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Tentukan tujuan yang realistis: Menurunkan berat badan sebanyak 26 kg membutuhkan waktu dan kesabaran. Tetapkan tujuan yang realistis dan sehat, seperti menurunkan 0,5-1 kg per minggu.
Perbaiki pola makan: Fokus pada makanan yang sehat dan seimbang. Konsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Kontrol porsi makan: Perhatikan ukuran porsi makan Anda. Gunakan piring yang lebih kecil dan hindari makan berlebihan. Juga, perhatikan kebutuhan kalori harian Anda dan pastikan asupan kalori Anda lebih rendah dari kebutuhan tersebut.
Minum cukup air: Air membantu menjaga hidrasi dan mengontrol nafsu makan. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih per hari.
Rutin berolahraga: Selain menjaga pola makan yang sehat, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin. Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik moderat atau 75 menit aktivitas fisik intens setiap minggu.
Jaga konsistensi: Penting untuk menjaga konsistensi dalam menjalani pola makan sehat dan rutin berolahraga. Hindari godaan untuk kembali ke kebiasaan makan yang tidak sehat.
Dapatkan dukungan: Cari dukungan dari keluarga, teman, atau bergabung dengan kelompok dukungan penurunan berat badan. Mereka dapat memberikan motivasi dan dukungan selama perjalanan penurunan berat badan Anda.
Selalu ingat bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah proses yang berkelanjutan. Jangan terburu-buru dan berikan waktu bagi tubuh Anda untuk beradaptasi dengan perubahan yang Anda lakukan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program penurunan berat badan. Semoga berhasil!
Related content