Komunitas
Nutrisi
5ips naik berat badan

🔥 Diskusi Menarik

avatar
shiana subur saputri
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Dok,Bantuin list makanan buat aku dong bb aku 63 tinggi

Dok,Bantuin list makanan buat aku dong

bb aku 63 tinggi aku 152

672
5 komentar
avatar
Dewi Umratullah
Nutrisi
4 minggu yang lalu

Dok apakah berat badan  43 itu termasuk ideal? 

Saya umur 18 tahun bentar lgi mo otw 19,,dan berat badan saya 43 ndk naik2,,, apakah bb 43 termasuk ideal?

329
5 komentar
avatar
Axz Xz
Nutrisi
3 minggu yang lalu

Dok saya inigin bertanya soal istri saya

Hallo dok saya ingin bertanya soaln istri saya , kenapa ya dok dan apa penyebabnya istri saya sering sakit perut sampai ke dubur dan katanya nyeri

... Lihat Lainnya
8
2 komentar
avatar
Yun sri Happy
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Dokter...Sy Wanita usia 50 tahun, BB 54 kg dan TB 149. Belum pernah mencapai berat ideal.

Aktifitas olahraga rutin bersepada, sehingga BB berlebihan di bagian paha.

Mau minta tolong tips agar bisa ideal dan tetap bugar dgn menu yg

... Lihat Lainnya
4872
3 komentar
avatar
Fajrian Finda
Nutrisi
1 bulan yang lalu

bintik merah 

selamat malam dok,saya mau bertanya

saya ada bintik merah tidak gatal tidak sakit di bagian

... Lihat Lainnya
316
2 komentar
Lihat semua postingan
avatar
atik Solikhati
Nutrisi
1 bulan yang lalu

5ips naik berat badan

Saya wanita 48 tahun BB 41 TB 150 ingin naik BB...hasil pemeriksaan Hba1c 5,4 dan GD puasa 84, ada riwayat org tua DM

Sy ingin menaikkan BB saya tapi Terpikir pemilihan jenis makanan dan jumlah asupan kalori brp yg sy butuhkan utk menghindari lonjakan gula darah, saya olahraga 30 menit (jalan kaki/senam) Tiap hari...mohon saran dok

Tips Naik Berat Badan

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2

2 komentar

avatar
dr. Laila Syifa
Dokter
None
General Practitioner

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.


Dengan hasil pemeriksaan HbA1c 5,4 dan gula darah puasa 84, serta riwayat keluarga dengan diabetes, Anda perlu berhati-hati dalam mengatur asupan makanan untuk menghindari lonjakan gula darah. Namun, jangan khawatir, dengan perencanaan yang tepat, Anda tetap bisa menaikkan berat badan dengan sehat.


Saran untuk Menaikkan Berat Badan dengan Aman:

Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi:

  • Dokter atau ahli gizi dapat memberikan saran diet yang paling tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Mereka akan membantu Anda menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan dan jenis makanan yang aman dikonsumsi.

Atur Pola Makan:

  • Makan secara teratur: Usahakan makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan metabolisme.
  • Pilih makanan bergizi: Fokus pada makanan yang kaya protein, serat, dan vitamin. Contohnya:
  • Sumber protein: Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk olahan susu rendah lemak.
  • Sumber serat: Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
  • Sumber karbohidrat kompleks: Nasi merah, roti gandum, dan pasta gandum.
  • Batasi makanan olahan: Kurangi konsumsi makanan cepat saji, makanan kemasan, dan minuman manis.
  • Perhatikan indeks glikemik (IG): Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah, karena makanan ini akan lebih lambat meningkatkan kadar gula darah.

Tingkatkan Asupan Kalori:

  • Tambah porsi: Secara bertahap tingkatkan porsi makan Anda.
  • Tambah camilan sehat: Pilih camilan sehat seperti buah-buahan, yogurt, atau kacang-kacangan.


Olahraga Teratur:

  • Lanjutkan olahraga: Olahraga 30 menit setiap hari sangat baik untuk kesehatan.
  • Variasikan olahraga: Selain jalan kaki dan senam, Anda bisa mencoba olahraga lain seperti berenang atau yoga untuk meningkatkan massa otot.

Istirahat yang Cukup:

  • Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan metabolisme.


Terus pantau kadar gula darah Anda secara teratur. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memantau perkembangan kondisi Anda. Menaikkan berat badan membutuhkan waktu dan kesabaran. Jangan menyerah dan terus berusaha.


Semoga membantu.

Salam, dr. Syifa

1 bulan yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.


Untuk membantu Anda menaikkan berat badan dengan cara yang sehat, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan. Mengingat hasil pemeriksaan HbA1c Anda yang berada di angka 5,4 dan kadar glukosa puasa 84, penting untuk tetap menjaga kadar gula darah Anda agar tetap stabil sambil berusaha menambah berat badan.

  1. Tingkatkan Asupan Kalori: Anda perlu menambah asupan kalori sekitar 300-500 kkal per hari. Ini bisa dicapai dengan mengonsumsi makanan yang padat kalori namun tetap bergizi. Pilihlah makanan yang kaya lemak sehat dan protein, seperti:

    • Kacang-kacangan (kacang tanah, kacang mete, kacang almond)
    • Daging merah, ayam dengan kulit, dan ikan berlemak seperti salmon
    • Telur
    • Produk susu full-fat seperti susu, yogurt, dan keju

  2. Pilih Karbohidrat yang Tepat: Konsumsi sumber karbohidrat yang kaya serat dan memiliki indeks glikemik rendah, seperti nasi merah, pasta gandum utuh, dan kentang. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.

  3. Camilan Sehat: Cobalah untuk menambahkan camilan sehat yang tinggi kalori dan bergizi di antara waktu makan. Beberapa pilihan yang baik adalah:

    • Buah-buahan segar seperti pisang, apel, dan pir
    • Roti gandum dengan selai buah atau alpukat
    • Yogurt dengan granola atau buah
    • Kacang-kacangan seperti almond dan pistachio

  4. Minuman Nutrisi: Anda bisa membuat smoothie atau milkshake dengan susu dan buah-buahan kesukaan Anda. Tambahkan potongan kacang almond atau biji rami untuk meningkatkan kandungan kalori dan protein.

  5. Atur Waktu Minum: Hindari minum air sebelum makan, karena ini bisa mengurangi nafsu makan. Sebaiknya, minumlah minuman tinggi kalori seperti jus buah saat makan untuk membantu menambah asupan kalori.

  6. Olahraga Teratur: Teruslah berolahraga, karena ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Olahraga dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan mendukung pertambahan massa otot.

  7. Konsultasi dengan Ahli Gizi: Mengingat riwayat keluarga diabetes, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan untuk memantau kadar gula darah Anda secara berkala.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat dan tetap menjaga kesehatan Anda. Pastikan untuk selalu memantau respon tubuh Anda terhadap perubahan diet dan aktivitas fisik yang dilakukan.

1 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin