21 tahun BB 38

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Saya memahami kekhawatiran Anda mengenai berat badan yang rendah dan dampaknya terhadap kesehatan serta energi Anda. Memang, memiliki berat badan yang lebih rendah dari yang seharusnya dapat membuat seseorang merasa lebih mudah lelah dan rentan terhadap berbagai masalah kesehatan. Mari kita bahas beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu meningkatkan berat badan Anda dengan cara yang sehat.

Pertama, penting untuk menambah asupan kalori Anda secara bertahap. Anda bisa mulai dengan menambahkan sekitar 300-500 kalori per hari. Pilihlah makanan yang padat kalori dan bergizi, seperti:

1. Kacang-kacangan: Kacang tanah, kacang mete, dan almond adalah pilihan yang baik. Anda juga bisa mencoba selai kacang sebagai camilan.
2. Susu dan produk susu: Pilih susu full-fat, yogurt, dan keju. Ini tidak hanya menambah kalori, tetapi juga memberikan protein yang penting untuk pertumbuhan otot.
3. Daging dan ikan: Daging merah, ayam dengan kulit, dan ikan berlemak seperti salmon sangat baik untuk menambah kalori dan protein.
4. Karbohidrat kompleks: Konsumsi kentang, nasi merah, pasta gandum utuh, dan roti gandum utuh. Ini akan memberikan energi yang tahan lama.

Kedua, cobalah untuk makan lebih sering. Alih-alih makan tiga kali sehari dalam porsi besar, Anda bisa membagi makanan menjadi lima hingga enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan kalori yang dibutuhkan tanpa merasa kekenyangan.

Ketiga, jangan lupakan camilan sehat. Camilan seperti buah kering, keju, atau alpukat bisa menjadi pilihan yang baik. Hindari camilan yang tinggi kalori tetapi rendah nutrisi, seperti keripik atau permen.

Keempat, pertimbangkan untuk membuat smoothie atau milkshake yang kaya kalori. Anda bisa mencampurkan susu dengan buah-buahan dan menambahkan kacang atau biji-bijian untuk meningkatkan kandungan kalori dan protein.

Terakhir, tetaplah aktif dengan olahraga, terutama latihan kekuatan. Latihan seperti angkat beban atau push-up dapat membantu meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Ingatlah bahwa proses ini memerlukan waktu dan kesabaran. Jika Anda merasa kesulitan atau tidak melihat kemajuan, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda. Semoga tips ini bermanfaat dan membantu Anda mencapai berat badan yang lebih sehat!