Hallo dokter, bagaimana cara bundir tanpa rasa sakit?
Saya sudah tak kuat hidup, daya mentalku tak bisa saya atasin.
Verashdn
Selamat malam dokter,saya perempuan berusia 22 tahun, Saya sangat mudah marah dan tidak bisa mengontrol emosi, terutama ketika ada hal yg tidak mengenakkan yg rasa rasakan terhadap pasangan saya atau adik saya,bahkan terkadang hanya hal-hal sepele,dan saya selalu mengekpresikan kemarahan saya dengan menangis dan berteriak, emosi saya selalu meledak ledak tidak terkontrol yang pada akhirnya saya menyesal setelah beberapa saat,bagaimana cara mengatasinya, saya tidak mau pasangan saya atau adik saya selalu menjadi korban emosi saya.saya sangat menyayangi mereka, tapi entah kenapa kepada org lain saya cukup sabar.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Vera shdn, terima kasih untuk pertanyaannya.
Marah merupakan salah satu bentuk emosi sebagai respon yang muncul akibat situasi yang dialami oleh seseorang. Munculnya emosi marah tersebut adalah hal yang wajar, tetapi jika berlebihan maka perlu untuk dikendalikan, terutama apabila mengganggu aktivitas sehari-hari maka perlu untuk segera dikonsultasikan kepada tenaga profesional. Respon emosi marah yang muncul juga tidak terlepas dari pikiran yang hadir saat itu.
Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengendalikan marah anda agar tidak meledak-ledak yaitu, melakukan relaksasi pernapasan sampai anda merasa tenang dan rileks. Dengan kondisi tenang, anda dapat berpikir lebih jernih untuk mempertimbangkan kembali keputusan anda merespon dengan marah yang meledak-ledak. Selain itu, anda juga dapat berhitung mundur dan melakukan self-talk untuk mencoba tetap tenang dalam merespon. Anda juga dapat menjalani pola hidup sehat, seperti berolahraga, asupan nutrisi yang tercukupi, pola tidur yang cukup sehingga akan membantu untuk menstabilkan kondisi emosi anda. Anda dapat mendengarkan musik relakasi, atau menuliskan situasi yang memicu emosi marah anda pada jurnal harian secara berkala, sehingga anda dalam melihat secara objektif apakah hal tersebut perlu direspon dengan marah yang berlebihan atau tidak.
Jangan ragu untuk berkonsultasi langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Selamat malam! Mengelola emosi, terutama kemarahan, adalah tantangan yang banyak orang hadapi. Anda tidak sendirian dalam hal ini, dan ada beberapa cara yang dapat membantu Anda mengatasi emosi yang tidak terkontrol. Pertama, penting untuk mengenali pemicu emosi Anda. Cobalah untuk mencatat situasi atau hal-hal kecil yang membuat Anda marah. Dengan memahami apa yang memicu kemarahan, Anda bisa lebih siap untuk menghadapinya. Kedua, terapkan teknik pernapasan. Ketika Anda merasa emosi mulai memuncak, cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan. Ini dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Ketiga, jangan ragu untuk menangis. Menangis adalah cara alami untuk melepaskan emosi. Jika Anda merasa perlu, izinkan diri Anda untuk menangis di depan orang-orang terdekat yang Anda percayai. Keempat, gunakan humor untuk meredakan ketegangan. Terkadang, melontarkan lelucon atau melihat sisi lucu dari situasi dapat membantu mengurangi kemarahan dan menciptakan suasana yang lebih positif. Kelima, cari dukungan dari orang terdekat. Berbicara dengan pasangan atau adik Anda tentang perasaan Anda dapat membantu mereka memahami situasi dan mendukung Anda. Pastikan untuk memilih waktu yang tepat untuk berbicara, ketika emosi Anda sudah lebih tenang. Terakhir, jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi emosi ini sendiri, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional, seperti psikolog. Mereka dapat membantu Anda menggali lebih dalam penyebab emosi Anda dan memberikan strategi yang lebih efektif untuk mengelolanya. Ingatlah bahwa mengelola emosi adalah proses yang memerlukan waktu dan latihan. Dengan kesabaran dan usaha, Anda dapat belajar untuk mengontrol emosi Anda dan menjaga hubungan yang sehat dengan orang-orang terkasih.Related content