Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Takut akan kematian
Halo dok .
Beberapa Bulan Terakhir Saya mengalami Gangguan kecemasan Yang berlebihan Tentang kematian . Dada saya sering berdetak lebih cepat ,Badan saya Panas dingin Menjadikan saya tidak bisa Tidur setiap Malam Karna Gangguan Ini sering Hadir di Malam Hari Dengan ketakutan Yang Menakutkan Hingga saya Harus terjaga sampai dini Hari . apa yang harus saya lakukan Dok ??terimaksih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
30
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perlu diketahui bahwa munculnya pikiran takut akan kematian secara berlebihan, dengan intensitas kemunculannya sering dan tidak dapat dikendalikan sehingga mengganggu fungsi anda dalam menjalani keseharian merupakan salah satu gejala/ tanda yang perlu disadari untuk segera memeriksakan diri ke professional. Terdapat banyak faktor yang melatarbelakangi terjadinya hal tersebut. Oleh karena itu, dibutuhkan asesmen/ pemeriksaan mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan demikian, anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri sehingga mengenali pemicu dan situasi yang menyebabkan emosi cemas/ takut berlebihan tersebut muncul, serta kenali juga pikiran yang hadir saat itu. Terkadang pikiran kita memikirkan berbagai hal yang seolah-olah yang dialami lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi.
Dengan mengenali situasi/ kondisi pemicunya, maka anda menjadi lebih mudah untuk mengantisipasi kondisi tersebut, misalnya melakukan relaksasi pernapasan (fokus pada napas masuk dan napas keluar) saat anda merasakan hal tersebut sampai anda merasa tenang dan rileks kembali, serta membantu anda untuk kembali ke kondisi “here and now”. Tanyakan pula pada diri anda, apakah kecemasan tersebut benar nyata sesuai fakta yang terjadi atau hanya subjektifnya anda saja. Dengan demikian anda dapat menemukan alternatif pikiran baru yang lebih rasional dan adaptif, sehingga dapat mengurangi intensitas cemas yang berlebihan. Segera memeriksakan diri secara langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar mendapatkan gambaran komprehensif mengenai kondisi anda dan langkah selanjutnya yang dapat dilakukan.
Semoga membantu ya
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Gangguan kecemasan yang berlebihan tentang kematian dapat sangat mengganggu kehidupan sehari-hari dan kualitas tidur Anda. Saya tidak dapat memberikan diagnosis atau saran yang spesifik tanpa melakukan evaluasi langsung, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda pertimbangkan:Konsultasikan dengan dokter: Saya sarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mendapatkan evaluasi yang lebih mendalam tentang kecemasan yang Anda alami. Mereka dapat membantu menentukan apakah Anda mengalami gangguan kecemasan dan memberikan saran pengobatan yang sesuai.
Terapi kognitif perilaku (CBT): Terapi ini dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pola pikir yang tidak sehat terkait dengan kematian. CBT juga dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dan mengembangkan strategi pengelolaan stres yang efektif.
Teknik relaksasi: Latihan pernapasan, meditasi, dan teknik relaksasi lainnya dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Cobalah untuk mengatur waktu setiap hari untuk berlatih teknik-teknik ini.
Gaya hidup sehat: Mengadopsi gaya hidup sehat, seperti makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan tidur yang cukup, dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dukungan sosial: Berbicara dengan orang-orang terdekat Anda tentang kekhawatiran Anda dapat memberikan dukungan emosional dan membantu mengurangi kecemasan. Jika perlu, Anda juga dapat mencari dukungan dari kelompok dukungan atau terapi kelompok.
Ingatlah bahwa setiap individu berbeda, dan apa yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak berlaku untuk orang lain. Penting untuk mencari bantuan profesional untuk mendapatkan penanganan yang tepat sesuai dengan kebutuhan Anda. Semoga Anda segera mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content