Takut
Halo dok,umur saya masih 12 tahun tetapi saya selalu mengalami rasa takut yang berlebihan terhadap hal hal kecil,seperti waktu itu, saya hanya disuruh presentasi di depan kelas tapi saya takut sampai muntah 3 kali,saya juga pernah kehilangan buku sampai berpikir ingin mati,kira kira solusinya gimana ya dok?
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Rasa takut yang berlebihan, terutama pada usia 12 tahun, bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan mental yang perlu diperhatikan. Ketakutan yang membuat Anda merasa sangat cemas hingga muntah dan berpikir untuk mengakhiri hidup adalah hal yang serius. Penting untuk mencari bantuan dari seorang profesional, seperti psikolog atau konselor, yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan ini:Solusi pertama adalah berbicara dengan orang dewasa yang Anda percayai, seperti orang tua atau guru, tentang apa yang Anda rasakan. Mereka dapat membantu Anda mencari bantuan yang tepat. Selain itu, cobalah untuk melakukan teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi, untuk mengurangi kecemasan saat menghadapi situasi yang menakutkan. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Psikolog dapat memberikan dukungan dan strategi untuk mengatasi ketakutan Anda. Mereka dapat membantu Anda memahami akar masalah dan mengajarkan cara-cara untuk mengelola kecemasan dengan lebih baik. Ingat, meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, tetapi langkah yang berani untuk memperbaiki diri. Jika perasaan ini terus berlanjut atau semakin parah, segera temui psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Related content