Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Sulit tidur
Beberapa bln ini saya sulit tidur dimalam hari... ketika saya sudah tidur 2-3 jam pun, slalu terbangun dan tidak bisa tidur LG sampai subuh..... Tetapi saya slalu merasa ngantuk dimulai dr jam 8 pagi... Setelah tertidur dijam tersebut bisa terbangun jam 14.00-15.00... apa yg harus saya lakukan agar saya bs tidur normal lagi dok?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
4
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Rusmiati, terima kasih untuk pertanyaannya.
Terganggunya pola tidur dapat terjadi karena berbagai faktor, bisa saja karena faktor fisik ataupun karena faktor psikologis. Kondisi ini jika berlangsung secara berlebihan dalam jangka waktu yang panjang maka akan mengganggu seseorang dalam menjalani kesehariannya, dan akan berdampak pada produktivitas, serta mempengaruhi perubahan emosi dan suasana hati sehingga jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu menyadari dan mengevaluasi pikiran-pikiran yang sering muncul sehingga berdampak pada kualitas tidur dan kondisi fisik. Jika kesulitan, maka anda dapat menuliskan pikiran dan perasaan/ emosi anda pada kertas yang dikenal dengan istilah jurnaling agar lebih mengenali kekhawatiran tersebut dan juga sebagai bentuk katarsis dan peluapan emosi. Terkadang pikiran secara otomatis muncul seolah-olah memikirkan hal yang lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi. Anda dapat menanyakan kembali ke diri anda “apakah pikiran atau kekhawatiran tersebut didukung oleh fakta sehingga perlu dipertahankan berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas? Sehingga dapat membantu anda melihatnya lebih objektif. Kemudian, anda dapat menceritakan perasaan dan pikiran yang hadir tersebut ke orang yang anda percaya serta meminta feedback. atau bisa juga dengan menulis jurnal harian secara berkala. Selain itu, anda juga dapat melakukan relaksasi pernapasan ketika anda akan memulai tidur, atau ketika kecemasan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar). Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga teratur. Semoga membantu ya.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar kondisi anda segera tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya bukan dokter, tetapi saya dapat memberikan beberapa saran umum untuk membantu Anda tidur lebih baik. Jika masalah tidur Anda berlanjut atau semakin parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.Tetapkan rutinitas tidur yang konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman, serta hindari gangguan seperti suara bising atau cahaya terang.
Hindari stimulan sebelum tidur: Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Juga, hindari aktivitas yang merangsang seperti menonton TV atau menggunakan gadget sebelum tidur.
Lakukan relaksasi sebelum tidur: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
Batasi tidur siang: Jika Anda tidur terlalu lama di siang hari, ini dapat mengganggu pola tidur malam Anda. Batasi tidur siang Anda dan coba untuk tetap terjaga sampai waktu tidur malam.
Jaga pola hidup sehat: Lakukan olahraga secara teratur, makan makanan sehat, dan hindari stres berlebihan. Gaya hidup sehat secara keseluruhan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Jika masalah tidur Anda berlanjut, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Mereka dapat melakukan evaluasi lebih lanjut dan memberikan saran atau perawatan yang sesuai untuk masalah tidur Anda.
Related content