Socially awkward
Hallo dok!
Saya ingin bertanya seputar socially awkward, saya menderita socially awkward dan itu sangat menyiksa, saya selalu canggung berinteraksi dengan teman sekalipun itu sahabat terdekat, bahkan dengan keluarga sendiri pun saya merasa canggung, saya tidak nyaman bersosialisasi.. gelisah, tidak percaya diri, dan tidak ada yg dapat dipercaya, gaya bicara saya yang belibet membuat saya sering kali tidak berani bercerita, apalagi kepada teman, saya selalu gugup dan membuat susana jadi canggung setiap kali saya sedang bercerita karna gaya bicara yg belibet membuat saya tidak percaya diri untuk melanjutkan bercerita, canggung..
Saya merasa rendah dan tidak berharga, saya merasa tidak pantas berteman dengan seseorang, selalu tidak bisa fokus jika berada dalam sebuah obrolan... Membuat saya tidak bisa menyimpulkan, takut salah menjawab..
Ini adalah masalah hidup yang sangat menyiksa saya. Bukankah komunikasi adalah bagian terpenting hidup? Tanpa komunikasi manusia sulit menjalin interaksi, tapi bagaimana dengan saya yg bahkan berkomunikasi dan bersosialisasi kesulitan?
saya mohon bantuannya dok untuk sembuh dari kondisi ini.. berikan saya saran dan jawabannya dok!..
Saya sangat menderita..
Terimakasih dok ☺️
Halo Nailah Kusuma, terima kasih untuk pertanyaan anda.
Perasaan cemas, takut, atau khawatir sangat wajar dialami oleh setiap individu yang ingin berbicara di depan umum, apalagi jika hal tersebut merupakan pengalaman pertama baginya. Mempertahankan perasaan takut, cemas, khawatir tanpa disadari akan membuat seseorang menjadi kurang percaya diri saat tampil di depan umum. Namun, perlu disadari pula bahwa dengan adanya perasaan tersebut membuat seseorang menjadi memiliki persiapan sebelum berbicara di depan umum agar mencapai performa terbaik. Akan tetapi, jika kondisi ini sangat mengganggu, maka segera untuk mencari bantuan dari professional agar segera tertangani dengan tepat.
Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menghadapi kondisi tersebut yaitu, anda dapat melakukan relaksasi pernapasan saat perasaan cemas, dll muncul (fokus pada napas masuk dan keluar) sehingga anda merasa tenang dan rileks kembali. Anda juga dapat menyiapkan air minum yang membantu anda lebih tenang. Selain itu, anda dapat melatih dan membiasakan diri untuk berbicara di depan umum dimulai dengan forum yang kecil, atau berlatih dengan intens untuk memulai pembicaraan dengan orang yang baru ditemui. Semakin sering anda berlatih maka semakin membantu anda untuk terbiasa melakukannya. Anda juga bisa menuliskan kekhawatiran anda di kertas, lalu anda dapat menanyakan kembali ke diri anda mengenai kekhawatiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan merupakan fakta yang akan terjadi atau hanya asumsi anda saja?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber kekhawatiran anda. Terkadang kita refleks memikirkan sesuatu hal lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat menghargai keberanian Anda untuk berbagi perasaan dan tantangan yang Anda hadapi. Menghadapi kecanggungan sosial dan rasa tidak percaya diri dalam interaksi sosial adalah hal yang sangat sulit, dan penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini. Banyak orang mengalami perasaan yang sama, dan ada jalan untuk meraih kenyamanan dan kepercayaan diri dalam berinteraksi dengan orang lain.:Mengenali dan menganalisis situasi yang Anda hadapi adalah langkah pertama yang sangat penting. Anda menyebutkan bahwa Anda merasa gelisah, tidak percaya diri, dan canggung saat berinteraksi dengan teman dan keluarga. Ini bisa menjadi tanda adanya gangguan kecemasan sosial, di mana seseorang merasa sangat cemas atau takut dalam situasi sosial. Rasa canggung yang Anda alami mungkin disertai dengan pikiran negatif yang membuat Anda merasa rendah dan tidak berharga. Hal ini bisa mengakibatkan Anda menarik diri dari interaksi sosial, yang pada gilirannya dapat memperburuk perasaan kesepian dan ketidakberdayaan.
Saya ingin menegaskan bahwa Anda memiliki nilai yang sangat berharga. Perasaan canggung dan tidak percaya diri tidak mendefinisikan siapa Anda. Setiap orang memiliki keunikan dan kekuatan masing-masing, dan Anda juga memiliki potensi untuk berkembang dan merasa lebih nyaman dalam situasi sosial. Mengakui nilai diri sendiri adalah langkah penting dalam proses penyembuhan.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi kecanggungan sosial ini. Pertama, penting untuk memperluas zona nyaman Anda. Cobalah untuk secara bertahap memasuki situasi sosial yang melibatkan lebih banyak orang atau percakapan yang lebih panjang. Ini bisa dimulai dengan interaksi kecil, seperti berbicara dengan satu orang di tempat umum, sebelum beralih ke situasi yang lebih besar.
Menjadi pendengar yang baik juga dapat membantu meredakan kecanggungan. Alihkan perhatian dari diri sendiri kepada orang lain yang sedang berbicara dengan Anda. Ajukan pertanyaan terbuka, seperti, “Bagaimana perasaanmu hari ini?” dan dengarkan dengan saksama. Ini tidak hanya mengurangi tekanan untuk menemukan topik percakapan, tetapi juga membantu Anda membangun hubungan yang lebih tulus dan bermakna.
Selanjutnya, tantang pikiran negatif yang muncul. Ketika Anda mengalami momen canggung, cobalah untuk melawan pikiran-pikiran tersebut. Ingatlah bahwa rasa canggung ini umumnya cepat dilupakan oleh orang lain. Alih-alih merasa malu, gunakan humor untuk mengakui kecanggungan dan lanjutkan percakapan dengan lebih santai.
Bergabung dengan komunitas yang memiliki minat yang sama juga bisa menjadi cara yang efektif untuk merasa lebih nyaman saat berinteraksi. Dalam situasi ini, percakapan bisa mengalir lebih alami karena Anda dan orang lain memiliki kesamaan. Rasa memiliki dan minat bersama ini dapat secara signifikan meredakan kecemasan sosial.
Jika kecanggungan sosial ini telah menghambat kehidupan sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Seorang psikolog atau psikiater dapat menyediakan ruang yang aman bagi Anda untuk menggali akar penyebab kecanggungan sosial dan mengembangkan mekanisme koping yang efektif. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah salah satu pendekatan yang dapat membantu Anda mengenali dan mengubah pola pikir negatif yang berkontribusi pada kecemasan sosial.
Selain itu, praktik mindfulness dan teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda saat merasa cemas. Luangkan waktu untuk berlatih pernapasan dalam, yang dapat membantu menenangkan saraf dan mengurangi kecemasan Anda.
Saya juga mendorong Anda untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat. Berbagi perasaan Anda dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percayai dapat memberikan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan. Jangan ragu untuk menjalin hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda, karena dukungan sosial dapat membantu Anda melalui masa-masa sulit.
Akhirnya, ingatlah bahwa setiap orang menghadapi tantangan dalam hidup mereka. Kesulitan yang Anda alami saat ini tidak mendefinisikan siapa Anda. Setiap langkah kecil yang Anda ambil menuju perbaikan adalah pencapaian yang patut dirayakan. Anda memiliki kekuatan untuk mengatasi rasa canggung ini dan menemukan kenyamanan dalam diri Anda.
Saya ingin Anda tahu bahwa saya di sini untuk mendukung Anda dalam perjalanan ini. Anda tidak sendirian, dan dengan usaha dan latihan, Anda dapat meraih kepercayaan diri dan kenyamanan dalam interaksi sosial. Teruslah berjuang, dan ingatlah bahwa setiap langkah kecil menuju perbaikan adalah langkah yang berarti.
Related content