Sering terlalu over thinking dan cepat merasa gelisah
hallo dok saya mau tanya, akhir akhir ini saya sering sekali merasa cepat sensitif dan mudah sekali menangis karena hal hal yang sepele. sampai kurang nfasu makan karena terlalu memkirkan masalah yg kecil sampai susah sekali untuk tidur cepat, kira kira bagaimna cara penyembuhan secara mandiri yg dapat di lakukan di rumah. terimkasih
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Munculnya pikiran yang bercabang sebelum tidur terjadi karena saat tersebut tubuh sudah tidak beraktivitas lagi dalam kondisi berbaring tetapi otak masih aktif. Pada kondisi ini, pikiran sedang berinteraksi dengan tubuh, serta mempunyai ruang untuk muncul dibandingkan siang hari ketika berkativtas. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mengenali pikiran-pikiran yang sering muncul sehingga mengganggu kualitas tidur dan membuat anda menangis. Tuangkan seluruhnya pada kertas mengenai seluruh pikiran dan emosi anda sehingga terlihat dengan secara objektif apa yang anda alami (jurnaling secara berkala). Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi napas (fokus pada napas yang masuk dan keluar), tujuannya agar pikiran anda kembali menyatu dengan tubuh anda “here and now”. Sebaiknya mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Ceritakan pula yang anda alami ke orang terdekat yang anda percaya sehingga tidak merasa sendiri dan tidak hanya menumpuk di kepala anda. Semoga membantu ya.
Anda tidak perlu ragu atau malu memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Memahami bahwa Anda sering merasa overthinking dan mudah gelisah adalah langkah pertama yang baik untuk mencari solusi. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba untuk mengatasi masalah ini secara mandiri di rumah:Praktikkan relaksasi dan meditasi: Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan latihan relaksasi seperti pernapasan dalam-dalam, meditasi, atau yoga. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
Olahraga secara teratur: Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Coba lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari.
Atur waktu tidur yang cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Hindari mengonsumsi kafein atau stimulan lainnya sebelum tidur, dan coba luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur.
Kelola stres dengan baik: Temukan cara-cara yang efektif bagi Anda untuk mengelola stres, seperti menulis jurnal, berbicara dengan teman atau keluarga, atau melakukan hobi yang Anda nikmati.
Batasi paparan media sosial: Terlalu banyak terpapar media sosial dapat meningkatkan kecemasan dan perasaan tidak aman. Coba batasi waktu yang Anda habiskan di media sosial dan fokus pada kegiatan yang lebih positif dan bermanfaat.
Cari dukungan sosial: Berbicaralah dengan orang-orang terdekat Anda tentang perasaan dan masalah yang Anda alami. Mereka mungkin dapat memberikan perspektif baru atau dukungan emosional yang Anda butuhkan.
Jaga pola makan yang sehat: Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi. Hindari makanan yang mengandung banyak gula dan kafein, karena dapat mempengaruhi suasana hati dan energi Anda.
Cari kegiatan yang menyenangkan: Temukan kegiatan atau hobi yang membuat Anda senang dan terlibat di dalamnya. Ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang berlebihan dan meningkatkan suasana hati Anda.
Jika masalah Anda terus berlanjut atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan profesional. Psikolog atau terapis dapat membantu Anda dalam mengatasi masalah ini dengan lebih mendalam dan memberikan strategi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Semoga tips ini dapat membantu Anda mengatasi overthinking dan kegelisahan yang Anda alami. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content