Selalu menangis hampir setiap hari meski pada mslaah kecil
Selamat malam dok. Saya bingun dengan diri saya sendiri knp selalu menangis hampir setiap malam dan setiap ada masalah sekecil apapun. Khawatir berlebihan, takut bertemu dengan sebagian orang. Merasa rendah diri dan tidak berharga, tidak pantas untuk siapapun. Mudah skit hati dan tersinggung. Keinginan untuk mengakhiri hhidup setiap kali putus asa. Bagaimana cara menyembhkannya?
HaloRatnawati, terima kasih untuk pertanyaannya.
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Sangat penting untuk mencari bantuan profesional, seperti psikolog atau psikiater, yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan ini. Mereka dapat memberikan dukungan dan strategi untuk mengelola emosi Anda dengan lebih baik. Jangan ragu untuk berbagi perasaan Anda secara jujur dengan mereka, karena ini akan membantu mereka memahami situasi Anda dan memberikan pendekatan yang tepat. Selain itu, penting untuk memberi diri Anda waktu dan ruang untuk sembuh. Proses ini tidak instan dan memerlukan kesabaran. Anda juga bisa mencari dukungan dari teman atau keluarga yang dapat dipercaya, untuk berbagi perasaan dan mendapatkan dukungan emosional. Jika Anda merasa dalam keadaan darurat atau memiliki pikiran untuk mengakhiri hidup, segera hubungi layanan darurat atau fasilitas kesehatan terdekat. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dan ada orang yang siap membantu Anda. Prioritaskan kesehatan mental Anda dan jangan ragu untuk mencari bantuan.