Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Muhammad Nizam
5 hari yang lalu
Saya kadang merasa kelisa ketika memikirkan ap yang belum terjadi kadang lupa diri dan lain”sebagainya merasa cemas dan
Dokter bagaimana mengatasi berpikiran berlebihan saya kadang merasa lupa diri dan kadang cemas memikirkan ap yang belum terjadi dan saya takut sangatt
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Muhammad Nizam, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat menghargai keberanian Anda untuk berbagi perasaan dan kekhawatiran yang sedang Anda alami. Merasa cemas dan terjebak dalam pikiran berlebihan adalah pengalaman yang sangat umum, dan penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam hal ini. Banyak orang mengalami hal serupa, dan ada cara untuk mengatasi perasaan tersebut.Mengenai situasi yang Anda hadapi, tampaknya Anda mengalami kecemasan yang berlebihan, terutama ketika memikirkan hal-hal yang belum terjadi. Ini bisa menjadi sangat melelahkan dan membuat Anda merasa tidak berdaya. Kecemasan ini sering kali muncul dari asumsi negatif yang kita buat tentang masa depan, yang pada gilirannya dapat mengganggu keseharian kita.
Kecemasan yang terus-menerus dapat berpotensi menyebabkan masalah kesehatan mental yang lebih serius, seperti gangguan kecemasan atau depresi. Jika tidak ditangani, perasaan ini bisa mempengaruhi kualitas hidup Anda, menyebabkan masalah tidur, ketegangan otot, dan bahkan masalah pencernaan. Penting untuk mengenali bahwa perasaan ini tidak mencerminkan nilai diri Anda. Anda berharga dan layak mendapatkan ketenangan dan kebahagiaan.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi pikiran berlebihan dan kecemasan yang Anda rasakan. Pertama, menetapkan batas waktu untuk berpikir tentang masalah tertentu bisa sangat membantu. Misalnya, Anda bisa memberi diri Anda waktu 30 menit untuk merenungkan suatu keputusan atau masalah, dan setelah itu, berusaha untuk melepaskan pikiran tersebut. Ini dapat membantu Anda mengurangi kecenderungan untuk terjebak dalam siklus berpikir yang tidak produktif.
Selanjutnya, penting untuk berhenti berasumsi tentang hal-hal yang belum terjadi. Seringkali, kita terjebak dalam pemikiran negatif yang membuat kita merasa cemas. Cobalah untuk fokus pada kenyataan saat ini dan apa yang dapat Anda lakukan saat ini, alih-alih membayangkan skenario terburuk yang mungkin tidak pernah terjadi.
Latihan pernapasan juga bisa menjadi alat yang sangat efektif untuk mengurangi stres. Cobalah teknik pernapasan sederhana: duduk dengan nyaman, letakkan kaki Anda di tanah, dan ambil napas dalam-dalam melalui hidung selama lima detik, lalu buang napas perlahan melalui mulut. Ulangi ini selama beberapa menit. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, dan dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Menghadapi ketakutan Anda juga merupakan langkah penting. Jika ada masalah tertentu yang membuat Anda cemas, cobalah untuk membicarakannya dengan seseorang yang Anda percayai, seperti teman atau keluarga. Berbagi beban emosional dapat memberikan perspektif baru dan dukungan yang Anda butuhkan.
Meditasi adalah cara lain yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda. Dengan meluangkan waktu untuk meditasi, Anda dapat melatih pikiran Anda untuk melepaskan pikiran-pikiran negatif dan meningkatkan kesejahteraan emosional Anda.
Selain itu, penting untuk mencari dukungan dari orang lain. Berbicara dengan orang-orang terdekat Anda tentang kekhawatiran Anda dapat membantu meredakan beban emosional dan memberikan dukungan moral yang Anda butuhkan. Jika Anda merasa bahwa kecemasan ini sudah mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, sangat disarankan untuk mencari bantuan dari seorang profesional, seperti psikolog. Mereka dapat membantu Anda menggali lebih dalam penyebab kecemasan Anda dan memberikan strategi yang tepat untuk mengatasinya.
Ingatlah bahwa hidup ini penuh dengan tantangan, dan setiap orang memiliki masa-masa sulit. Namun, melalui pengalaman ini, kita dapat belajar banyak tentang diri kita sendiri dan menemukan kekuatan yang mungkin tidak kita sadari sebelumnya. Anda memiliki nilai yang tak ternilai, dan Anda layak untuk merasa tenang dan bahagia.
Saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Ada banyak sumber daya dan dukungan yang tersedia untuk membantu Anda. Teruslah berusaha, dan ingatlah bahwa setiap langkah kecil menuju pemulihan adalah langkah yang berarti. Anda memiliki kemampuan untuk mengatasi ini, dan saya di sini untuk mendukung Anda.
Related content