Rasa takut berlebih dan terus cemas
Dok, saya akhir tahun kemarin mengalami kecelakaan motor dan syukur masih di beri keselamatan. Tapi lepas dari peristiwa itu saya jadi orang yang takut. Trauma banget kalau naik motor suka keingat" terus.. Dan sekarang saya sering merasa cemas dan selalu merasa ketakutan sering mengalami sesak nafas akibat terlalu cemas dan kepanikan. Gimana dok caranya agar saya bisa lawan rasa ketakutan dan kecemasan yang saya alami 🙏
Halo Risma Chris, terima kasih untuk pertanyaannya.
Kami bisa memahami kekhawatiran dan ketakutan anda akibat pengalaman tersebut. Kejadian tidak menyenangkan yang pernah anda alami bisa saja menyebabkan terjadinya trauma psikologis. Seiring berjalannya waktu, terkadang kejadian traumatis tersebut bisa pulih dengan sendirinya. Namun, terkadang juga akan menetap dalam jangka waktu yang lama sehingga mengganggu anda dalam menjalani keseharian saat ini atau merencanakan kehidupan yang akan datang. Adapun reaksi emosi yang ditampilkan setiap individu terhadap kejadian traumatis berbeda-beda, seperti munculnya rasa cemas berlebihan, sedih, takut, marah, benci, dan sebagainya. Selain itu, kondisi fisik dan psikologis bukan hal yang dapat dipisahkan sehingga ketika teringat akan kejadian tersebut akan memunculkan perubahan pada sensasi fisik.
Dengan menyadari kondisi anda saat ini, berarti secara tidak langsung anda menyadari pula kebutuhan akan bantuan tenaga profesional. Ketika pikiran akan kejadian traumatis tersebut muncul, maka akan memicu juga munculnya reaksi emosi negatif tersebut sehingga membuat anda merasa tidak nyaman. Pada saat kondisi tersebut terjadi, anda dapat melakukan relaksasi pernapasan sehingga menjadi lebih rileks, tenang dan dapat berpikir jernih kembali. Selain itu, sebaiknya anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri, karena adanya proses penerimaan dapat membantu anda lebih mudah untuk pulih dari kejadian traumatis. Anda juga dapat mencoba mengembangkan kemampuan memaafkan terhadap diri sendiri, lingkungan dan orang lain yang menyebabkan anda mengalami kejadian traumatis tersebut.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan beberapa saran untuk mengatasi rasa ketakutan dan kecemasan yang Anda alami setelah mengalami kecelakaan motor.:Menghadapi rasa takut: Salah satu cara yang efektif untuk mengatasi rasa takut adalah dengan menghadapinya secara bertahap. Mulailah dengan melakukan aktivitas yang membuat Anda merasa sedikit takut, seperti naik motor dalam jarak yang pendek atau dengan kecepatan yang lebih lambat. Secara perlahan, tingkatkan intensitas dan durasi aktivitas tersebut seiring waktu. Dengan menghadapi rasa takut secara bertahap, Anda dapat membantu mengurangi kecemasan dan membangun kepercayaan diri.
Terapi kognitif perilaku: Terapi ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pola pikir negatif dan menggantinya dengan pola pikir yang lebih positif dan realistis. Terapis akan membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran yang memicu kecemasan dan memberikan strategi untuk menghadapinya.
Relaksasi dan teknik pernapasan: Latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Cobalah untuk mengatur waktu setiap hari untuk melakukan latihan ini dan gunakan teknik pernapasan saat Anda merasa cemas atau ketakutan.
Dukungan sosial: Berbicaralah dengan orang-orang terdekat Anda tentang apa yang Anda alami. Mereka dapat memberikan dukungan emosional dan mungkin memiliki saran atau pengalaman yang dapat membantu Anda mengatasi rasa takut dan kecemasan.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental: Jika rasa takut dan kecemasan yang Anda alami terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberikan penilaian yang lebih mendalam tentang kondisi Anda dan memberikan terapi atau pengobatan yang sesuai.
Ingatlah bahwa setiap individu berbeda, jadi mungkin perlu mencoba beberapa strategi yang berbeda untuk menemukan apa yang paling efektif bagi Anda. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika Anda merasa kesulitan mengatasi rasa takut dan kecemasan yang Anda alami. Semoga Anda segera pulih dan merasa lebih baik!
Related content