Push Up
Hallo dok. Saya ingin bertanya cara Push Up Yang Bener Gimana ya? Soalnya fisik saya kurang(lemah) Dan Saya Ingin Bisa Push Up.Terimakasih
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Gerakan push-up bermanfaat untuk melatih otot dada, bahu, lengan atas, dan punggung. Apabila Anda masih pemula/belum berpengalaman melakukan push-up, maka latihan dapat dilakukan bertahap: dimulai dengan wall push-up, incline push-up, hingga push-up sebagaimana mestinya.
1. Wall push-up dapat dilakukan dengan berdiri tegak menghadap dinding dengan kedua telapak tangan menahan di dinding sejajar dengan dada. Mundurkan pijakan kaki Anda 1-2 langkah, kedua telapak tangan menahan dengan mendorong dinding. Perlahan-lahan tekuk siku Anda sehingga badan Anda mendekat ke dinding, dengan jarak dada dan dinding kurang lebih satu kepalan tangan (posisi telapak tangan dan pijakan kaki tetap tidak berubah), kemudian luruskan kembali siku hingga badan Anda terdorong menjauh seperti semula. Ulangi gerakan sebanyak 2 set x 8-10 repetisi untuk awal latihan. Apabila Anda sudah mampu melakukan 3 set x 15 repetisi, latihan dapat ditingkatkan menjadi incline push-up.
2. Incline push-up dapat dilakukan dengan kedua telapak tangan menahan di anak tangga/meja/kursi. Posisi tubuh lurus, kedua telapak tangan menahan dengan mendorong permukaan anak tangga/meja/kursi. Perlahan-lahan tekuk siku Anda sehingga badan Anda mendekat ke permukaan, dengan jarak dada dan permukaan kurang lebih satu kepalan tangan (posisi telapak tangan dan pijakan kaki tetap tidak berubah), kemudian luruskan kembali siku hingga badan Anda terdorong menjauh seperti semula. Ulangi gerakan sebanyak 2 set x 8-10 repetisi untuk awal latihan. Apabila Anda sudah mampu melakukan 3 set x 15 repetisi, latihan dapat ditingkatkan menjadi incline push-up pada tingkat anak tangga yang lebih rendah atau meja/kursi yang lebih pendek. Apabila Anda sudah mampu melakukan incline push-up pada ketinggian rendah, maka latihan dapat ditingkatkan menjadi push-up sebagaimana mestinya.
3. Push-up ideal dimulai saat tubuh pada posisi push plank di permukaan lantai/matras dengan kedua telapak tangan menahan.Perlahan-lahan tekuk siku Anda sehingga badan Anda mendekat ke permukaan, dengan jarak dada dan permukaan kurang lebih satu kepalan tangan (posisi telapak tangan dan pijakan kaki tetap tidak berubah), kemudian luruskan kembali siku hingga badan Anda terdorong menjauh seperti semula. Ulangi gerakan sebanyak 2 set x 8-10 repetisi untuk awal latihan dan tingkatkan set dan repetisi secara bertahap.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.