Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Resty Mecca
7 bulan yang lalu
Pikiran yg menganggu kehidupan
Dok saya setiap hari selalu over thinking, setiap sy merasakan hal2 aneh pada tubuh saya, saya jadi panik dan cemas berlebih, amat sangat takut kematian, ini menganggu kehidupan sehari hari saya dok, setiap detik bahkan menit pikiran selalu mengarah kesitu, mohon bantuannya dok apa yg harus sy lakukan agar tidak cemas,efek nya sungguh luar biasa utk aktifitas saya sehari hari, ndaa bs fokus utk melakukan sesuatu, bahkan ketakutan itu membuat jantung berdebar kencang, nafas saya sesak .. Bagaimana cara untuk mengelola pikiran negatif sy ini dok.. Tolong bantu saya
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
6
3
3 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Resty Mecca, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perlu diketahui bahwa munculnya pikiran takut akan kematian secara berlebihan, dengan intensitas kemunculannya sering dan tidak dapat dikendalikan sehingga mengganggu fungsi anda dalam menjalani keseharian merupakan salah satu gejala/ tanda yang perlu disadari untuk segera memeriksakan diri ke professional. Terdapat banyak faktor yang melatarbelakangi terjadinya hal tersebut. Oleh karena itu, dibutuhkan asesmen/ pemeriksaan mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Dengan demikian, anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri sehingga mengenali pemicu dan situasi yang menyebabkan emosi cemas/ takut berlebihan tersebut muncul, serta kenali juga pikiran yang hadir saat itu. Terkadang pikiran kita memikirkan berbagai hal yang seolah-olah yang dialami lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi.
Dengan mengenali situasi/ kondisi pemicunya, maka anda menjadi lebih mudah untuk mengantisipasi kondisi tersebut, misalnya melakukan relaksasi pernapasan (fokus pada napas masuk dan napas keluar) saat anda merasakan hal tersebut sampai anda merasa tenang dan rileks kembali, serta membantu anda untuk kembali ke kondisi “here and now”. Tanyakan pula pada diri anda, apakah kecemasan tersebut benar nyata sesuai fakta yang terjadi atau hanya subjektifnya anda saja. Dengan demikian anda dapat menemukan alternatif pikiran baru yang lebih rasional dan adaptif, sehingga dapat mengurangi intensitas cemas yang berlebihan. Segera memeriksakan diri secara langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar mendapatkan gambaran komprehensif mengenai kondisi anda dan langkah selanjutnya yang dapat dilakukan.
Semoga membantu ya
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat memahami bahwa kecemasan dan pikiran negatif yang terus-menerus dapat sangat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kecemasan dan pikiran negatif tersebut:Mengidentifikasi pikiran negatif: Cobalah untuk mengidentifikasi pikiran-pikiran negatif yang muncul dalam pikiran Anda. Menyadari dan mengenali pikiran-pikiran tersebut adalah langkah pertama untuk mengatasi kecemasan.
Praktikkan teknik relaksasi: Teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk berlatih teknik-teknik ini.
Olahraga secara teratur: Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik yang Anda nikmati setiap hari.
Berbicara dengan orang terdekat: Berbagi perasaan dan pikiran Anda dengan orang terdekat dapat membantu mengurangi beban kecemasan yang Anda rasakan. Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang yang peduli dengan Anda.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental: Jika kecemasan Anda terus mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda dalam mengelola kecemasan dan memberikan saran yang sesuai.
Ingatlah bahwa mengelola kecemasan adalah proses yang membutuhkan waktu dan kesabaran. Tetaplah konsisten dalam menerapkan langkah-langkah di atas dan jangan ragu untuk mencari bantuan jika diperlukan. Semoga Anda segera merasa lebih baik dan dapat mengatasi pikiran negatif yang mengganggu. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content