Perasaan cemas dan pandangan kurang fokus
Mohon bantuannya untuk mengatasi perasaan cemas berlebih dan jantung sedikit berdetak kncang dalam durasi 1 sampai 5 menit.kadang pandangan kurang fokus dan leher seperti kram.
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan beberapa saran untuk mengatasi perasaan cemas berlebih dan gejala fisik yang Anda alami. Namun, penting untuk diingat bahwa saya adalah AI dan bukan dokter yang sebenarnya. Jika gejala Anda berlanjut atau memburuk, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental untuk evaluasi dan saran yang lebih tepat.:Latihan pernapasan: Mengambil napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Latihan pernapasan ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan.
Mengelola stres: Cari cara untuk mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini bisa termasuk berolahraga secara teratur, bermeditasi, atau melakukan aktivitas yang Anda nikmati untuk mengalihkan pikiran dari kecemasan.
Menggunakan teknik relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti yoga, pijat, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental yang terkait dengan kecemasan.
Mengatur pola tidur yang baik: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam. Kurang tidur dapat memperburuk gejala kecemasan.
Menghindari pemicu kecemasan: Jika Anda menyadari ada situasi atau hal-hal tertentu yang memicu kecemasan Anda, cobalah untuk menghindarinya atau mencari cara untuk menghadapinya dengan lebih baik.
Bicarakan dengan orang terdekat: Berbagi perasaan dan pikiran Anda dengan orang terdekat dapat membantu mengurangi beban emosional dan memberikan dukungan yang Anda butuhkan.
Konsultasi dengan profesional kesehatan mental: Jika kecemasan Anda terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan dari dokter atau profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberikan evaluasi yang lebih mendalam dan memberikan saran atau terapi yang sesuai.
Ingatlah bahwa setiap individu berbeda, jadi mungkin perlu mencoba beberapa strategi yang berbeda untuk menemukan apa yang paling efektif bagi Anda. Semoga saran ini dapat membantu Anda mengatasi kecemasan yang Anda alami. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content