Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Penyebab Dan Cara Mengatasi Sering Kaget Saat Tidur
Dok saya mau bertanya, sewaktu saya tidur, saya mendengar bapak saya muntah-muntah suaranya begitu keras, dan semenjak itu ketika saya mau tidur pasti tersentak , jadi saya tidak bisa memulai tidur dengan nyaman karena sering tersentak. Itu kenapa ya dok? Terimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
41
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Tania Saputri, terima kasih atas pertanyaan anda.
Saya bisa memahami kekhawatiran yang anda rasakan. Ketika tidur, anda mendengar Bapak muntah dengan begitu kerasnya, di mana hal tersebut tentunya membuat anda merasa khawatir. Secara tidak langsung anda mengasosiasikan/ menghubungkan pengalaman tersebut dengan tidur. Jadi pada saat anda tidur, anda dipenuhi dengan kekhawatiran akan terulang situasi yang sama dengan malam sebelumnya sehingga menimbulkan kegelisahan dan tersentak saat tidur.
Hal yang anda alami merupakan respon otomatis yang muncul ketika otak mengaktifkan mode waspada (fight or flight) sehingga memerintahkan kepada tubuh untuk berada pada kondisi waspada. Hal tersebut wajar terjadi. Namun, jika respon tersebut berlangsung secara berlebihan dan intensitas yang tinggi, maka perlu diwaspadai. Tentunya diperlukan pemeriksaan lebih lanjut oleh profesional untuk mengetahui kondisi sebenarnya yang anda alami.
Saat ini, anda perlu mengenali pikiran-pikiran yang sering muncul sehingga mengganggu kualitas tidur. Tuangkan seluruhnya pada kertas mengenai seluruh pikiran dan emosi anda sehingga terlihat dengan secara objektif apa yang anda alami (jurnaling secara berkala). Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi napas (fokus pada napas yang masuk dan keluar), tujuannya agar pikiran anda kembali menyatu dengan tubuh anda “here and now”. Sebaiknya mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Ceritakan pula yang anda alami ke orang terdekat yang anda percaya sehingga tidak merasa sendiri dan tidak hanya menumpuk di kepala anda. Semoga membantu ya.
Anda tidak perlu ragu atau malu memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar segera tertangani secara tepat.