panic attack
Dok, akhir-akhir ini gejala panik saya kambuh saat di luar terutama di kampus. padahal lagi ngejar deadline skripsi. tips yang harus saya lakukan apa ya?
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.
Kami bisa mengerti kondisi anda.
Serangan panic (panic attact) muncul ketika tubuh mempersiapkan untuk merespon fight or flight. Gejala yang dirasakan tidak hanya sebatas gejala psikologis saja, tetapi juga memunculkan gejala pada fisik seperti detak jantung meningkat, napas pendek, dada terasa sesak, pusing, otot tegang, menganggu pola tidur, dsb.
Ada baiknya anda berkonsultasi dengan psikiater, kemudian sampaikan keluhan yang anda alami agar mendapatkan pengobatan dengan dosis yang sesuai. Perlu diingat bahwa anda tidak dianjurkan untuk menghentikan, dan mengurangi atau menambah dosis pengobatan sendiri tanpa persetujuan dokter karena akan memberikan efek buruk bagi diri anda. Oleh karena itu, pada saat psikiater memberikan obat dan aturan minumnya, maka sebaiknya dilaksanakan sesuai aturan. Adapun jika ditengah pengobatan merasa membaik, maka konsultasikan terlebih dahulu sebelum menghentikan pengobatan.
Selain itu dari sisi psikologis, anda perlu mengenali situasi/ kondisi pemicu anda mengalami hal tersebut sehingga lebih mudah untuk diantisipasi, misalnya dengan membawa air minum ke manapun. Selain itu, lakukan relaksasi pernapasan (fokus pada napas masuk dan napas keluar). Anda juga perlu mengelola stress anda dengan tepat. Jangan malu untuk menceritakan kondisi/ permasalahan anda ke kerabat terdekat yang anda percaya agar tidak merasa sendirian.
Anda tidak perlu ragu segera ke psikolog/ psikiater agar memperoleh penanganan yang tepat.
Sukses selalu, semoga dimudahkan dalam menyelesaikan skripsi
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya bukan dokter, tetapi saya dapat memberikan beberapa saran umum untuk mengatasi serangan panik. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter ahli kesehatan mental untuk mendapatkan penanganan yang tepat.:Berikut adalah beberapa tips yang mungkin dapat membantu Anda mengatasi serangan panik saat di luar, terutama di kampus:
Kenali gejala serangan panik: Mengetahui gejala yang muncul sebelum serangan panik dapat membantu Anda mengenali tanda-tanda awal dan mengambil langkah-langkah pencegahan. Misalnya, jika Anda merasakan detak jantung yang cepat atau napas yang terengah-engah, Anda dapat segera mengambil tindakan untuk menenangkan diri.
Latih teknik pernapasan: Teknik pernapasan dalam dan perlahan dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi gejala serangan panik. Cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam melalui hidung dan mengeluarkannya perlahan melalui mulut. Fokus pada pernapasan Anda dan rasakan tubuh Anda rileks.
Gunakan teknik relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau visualisasi untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Anda dapat mencari tutorial online atau mengikuti kelas yang tersedia di kampus Anda.
Cari dukungan sosial: Berbicara dengan teman, keluarga, atau konselor dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang mungkin memicu serangan panik. Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat Anda.
Kelola stres: Cobalah untuk mengelola stres sehari-hari dengan cara yang sehat, seperti berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan menjaga pola makan yang seimbang. Hindari kebiasaan yang dapat memperburuk kecemasan, seperti mengonsumsi alkohol atau merokok.
Cari bantuan profesional: Jika serangan panik terus berlanjut atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan dari dokter ahli kesehatan mental. Mereka dapat memberikan penanganan yang tepat, seperti terapi kognitif perilaku atau pengobatan dengan obat-obatan jika diperlukan.
Ingatlah bahwa setiap individu berbeda, jadi mungkin perlu mencoba beberapa strategi yang berbeda untuk menemukan apa yang paling efektif bagi Anda. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika Anda merasa kesulitan mengatasi serangan panik. Semoga Anda segera mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan dan dapat mengatasi serangan panik dengan baik.
Related content