overthinking
hallo dok
saya saat ini sedang berada difase overthinking dalam setiap hal, dan itu sangat mengganggu pikiran saya, saya sering merasa bahwa orang lain tidak menyukai saya, dan hal itu membuat saya menjadi jarang bicara banyak dengan orang lain sehingga saya sering takut berkomunikasi, saya ingin menghilangkan semua pikiran buruk saya tentang orang lain yang berada disekitar saya, tolong sarannya dokter bagaimna agar saya bisa menghilangkan sifat overthinking saya
terima kasih
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Dengan mempertahankan kebiasaan merespon sesuatu dengan berpikir ketakutan akan hal yang belum terjadi, maka kebiasaan tersebut akan bertahan dan intensitasnya bisa saja meningkat sehingga mempengaruhi konsentrasi, performa dan kondisi fisik anda, serta kehidupan sehari-hari anda lainnya. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya memahami bahwa Anda sedang mengalami fase overthinking yang mengganggu pikiran Anda. Overthinking dapat membuat Anda merasa bahwa orang lain tidak menyukai Anda dan membuat Anda takut untuk berkomunikasi dengan orang lain. Saya akan memberikan beberapa saran untuk membantu Anda mengatasi sifat overthinking Anda:Sadari bahwa pikiran Anda tidak selalu akurat: Ingatlah bahwa pikiran negatif yang muncul dalam overthinking tidak selalu benar. Jangan terlalu percaya pada pikiran-pikiran tersebut dan coba untuk melihat situasi dengan lebih objektif.
Latih diri untuk menghentikan siklus overthinking: Ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang overthinking, cobalah untuk menghentikan siklus pikiran tersebut. Anda bisa menggunakan teknik bernama "stop, challenge, and replace". Stop pikiran negatif tersebut, tantang kebenarannya, dan gantikan dengan pikiran yang lebih positif dan realistis.
Fokus pada kenyataan dan bukti: Alihkan perhatian Anda pada fakta dan bukti yang ada. Jangan terlalu banyak berspekulasi atau membuat asumsi tanpa dasar yang kuat. Berbicaralah dengan orang lain secara terbuka dan jujur untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang mereka pikirkan tentang Anda.
Jaga keseimbangan dalam berpikir: Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kontrol. Fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda lakukan dan kendalikan, serta terima bahwa tidak semua hal dapat Anda atur.
Temukan cara untuk mengelola stres: Overthinking seringkali terkait dengan tingkat stres yang tinggi. Temukan cara-cara yang efektif bagi Anda untuk mengelola stres, seperti olahraga, meditasi, atau melakukan aktivitas yang Anda nikmati.
Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional: Jika overthinking terus mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan sulit untuk mengatasinya sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang profesional seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi akar masalah dan memberikan strategi yang lebih spesifik untuk mengatasi overthinking.
Ingatlah bahwa mengatasi overthinking membutuhkan waktu dan latihan. Tetaplah sabar dengan diri sendiri dan terus berusaha untuk mengubah pola pikir negatif menjadi lebih positif. Semoga saran ini dapat membantu Anda menghilangkan sifat overthinking dan merasa lebih baik. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content