nyeri leher bagian belakang

Nyeri pada leher bagian belakang yang disertai sensasi otot kepala terasa kencang atau tegang seringkali disebabkan oleh ketegangan otot. Kondisi ini umum terjadi dan bisa dipicu oleh beberapa faktor seperti postur tubuh yang buruk, terutama saat duduk membungkuk atau menunduk terlalu lama, serta stres emosional yang menyebabkan otot menjadi tegang:

Untuk meredakan keluhan Anda, ada beberapa langkah yang bisa dicoba:

• Istirahat: Hindari aktivitas yang memperparah nyeri.
• Pijat lembut: Lakukan pijatan ringan pada area yang tegang untuk membantu mengurangi ketegangan otot.
• Terapi panas atau dingin: Kompres hangat atau dingin dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan.
• Peregangan otot: Lakukan peregangan leher secara perlahan dan teratur.
• Perbaiki postur tubuh: Perhatikan posisi duduk dan berdiri Anda, usahakan agar tulang belakang tetap lurus.
• Kelola stres: Stres dapat memperburuk ketegangan otot, jadi cobalah teknik relaksasi. Jika nyeri tidak membaik setelah beberapa hari atau disertai gejala lain seperti demam, kaku leher yang parah hingga sulit menggerakkan kepala, atau kelemahan, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.