Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Merasa cemas, panik, dan takut yang berlebihan
Selamat malam dok, bagaimana cara mengatasi rasa cemas, panik dan takut yang berlebihan ya dok? Saya selalu pesimis dengan diri sendiri dan merasa diri saya tidak bisa melakukan apa2 karena saya merasa diri saya lebih rendah daripada orang2 disekitar saya, membanding2kan diri saya sendiri dengan orang lain dengan pikiran bahwa jika saya tidak memiliki pencapaian yang sama saya merasa gagal dan mengecewakan. Terutama karena saya sedang tugas akhir dan teman2 saya sudah lebih dulu lulus, saya ingin cepat selesai tetapi karena kondisi kesehatan saya yang sering turun dan saya tidak bisa banyak begadang karena pasti besoknya saya sakit, jadi saya merasa progress yang saya lakukan sangat lambat. Sudah bertahun2 saya merasa seperti ini dan ada waktu dimana saya sampai mengurung diri dirumah karena tidak merasa nyaman keluar rumah, merasa takut bertemu dengan orang2 karena merasa diri saya sendiri mengecewakan dan tidak memiliki kelebihan apa2 dibandingkan orang lain. Saya capek dok merasa seperti ini tetapi pikiran ini selalu muncul kapanpun dan dimanapun saya berada, sampai saya pernah menyakiti diri sendiri dan saya tidak ingin seperti ini terus dok karena saya tau ini bukan hal yg baik untuk diri saya sendiri juga. terimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
7
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Permasalahan yang hadir dalam hidup terkadang membuat seseorang merasa kesulitan untuk berpikir jernih, apalagi mencari solusi terbaik untuk permasalahan tersebut. Bagaimanapun kondisi anda, anda tetap berharga.
Anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri. Dengan melakukan introspeksi secara berkala, maka anda lebih mudah menyadari dan menerima kelebihan dan kelemahan yang anda miliki, serta lebih mudah menemukan tujuan hidup dan kebutuhan diri anda. Adapun yang dapat anda lakukan lainnya, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran dan perasaan anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran dan perasaan tersebut tidak hanya menumpuk dalam diri anda, serta dapat membantu mengenali kondisi anda yang sebenarnya. Terkadang kita memunculkan pikiran otomatis yang seolah-olah jauh lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Anda dapat melakukan relaksasi pernapasan ketika kecemasan tersebut muncul.
Anda juga dapat menuliskan minimal 3 hal yang dapat disyukuri setiap hari (tidak harus hal yang besar, tetapi hal kecil juga termasuk), sehingga dapat membantu anda untuk lebih memaknai hidup dan memiliki pandangan dari sudut pandang lainnya. Anda dapat menggunakan energi yang anda miliki untuk mengendalikan hal yang dapat dikontrol, seperti mengendalikan respon (pikiran, perasaan, perilaku, dan sebagainya) terhadap stimulus/ kondisi yang tidak menyenangkan yang anda peroleh dari lingkungan.
Selain itu, anda juga perlu mengembangkan sikap memaafkan dan berterima kasih bagi diri sendiri dan sekitar. Anda telah berupaya menjadi yang terbaik. Anda tidak perlu malu untuk menceritakan permasalahan anda kepada orang terdekat yang anda percaya agar tidak merasa sendirian dan terasingkan.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya mengerti bahwa Anda sedang mengalami rasa cemas, panik, dan takut yang berlebihan, serta merasa rendah diri dan pesimis terhadap diri sendiri. Hal ini dapat sangat mengganggu kesejahteraan mental dan emosional Anda.Pertama-tama, penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam perasaan ini dan ada bantuan yang tersedia. Saya sangat mendorong Anda untuk mencari bantuan profesional dari seorang psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda dalam mengatasi rasa cemas, panik, dan takut yang berlebihan, serta membantu Anda mengembangkan pola pikir yang lebih positif dan sehat.
Selain itu, ada beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengatasi perasaan ini:
Latihan pernapasan: Ketika Anda merasa cemas atau panik, cobalah untuk fokus pada pernapasan dalam dan perlahan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, dan hembuskan perlahan melalui mulut. Latihan pernapasan ini dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda.
Olahraga dan aktivitas fisik: Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati. Cobalah untuk mengatur jadwal rutin untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang Anda nikmati.
Kelola stres: Temukan cara-cara untuk mengelola stres dalam hidup Anda. Ini bisa termasuk meditasi, yoga, atau kegiatan relaksasi lainnya. Juga penting untuk memprioritaskan waktu istirahat dan tidur yang cukup.
Hindari perbandingan sosial: Menghentikan kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain adalah langkah penting dalam membangun kepercayaan diri yang sehat. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki perjalanan hidup yang unik dan pencapaian mereka tidak harus menjadi ukuran kesuksesan Anda.
Jaga kesehatan fisik: Penting untuk menjaga kesehatan fisik Anda dengan pola makan seimbang, tidur yang cukup, dan menghindari kebiasaan yang merugikan seperti merokok atau mengonsumsi alkohol secara berlebihan. Kesehatan fisik yang baik dapat berdampak positif pada kesejahteraan mental Anda.
Terakhir, jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat Anda, seperti keluarga dan teman-teman. Berbicaralah dengan mereka tentang perasaan Anda dan mintalah dukungan mereka. Jika Anda merasa sangat terbebani, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.
Semoga saran ini bermanfaat bagi Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan bantuan tambahan, jangan ragu untuk bertanya.
Related content