Mental

Perasaan bersalah dan malu yang mendalam, serta pikiran negatif tentang penilaian orang lain, dapat diatasi dengan beberapa cara. Jika cara-cara ini tidak membantu, konsultasi dengan psikolog atau psikiater mungkin diperlukan:

Pertama, cobalah untuk menghargai usaha diri sendiri dan menerima bahwa ada faktor di luar kendali. Lihatlah situasi dari sudut pandang orang lain untuk lebih memahami. Identifikasi emosi lain yang mungkin menyamarkan rasa bersalah atau malu. Berpikir positif dan belajarlah dari kesalahan. Untuk mengurangi pikiran negatif, buang pikiran negatif dan ganti dengan pikiran positif. Ceritakan perasaan Anda kepada orang terdekat untuk melegakan perasaan. Pikirkan berbagai kemungkinan positif yang bisa terjadi. Terima ketidaksempurnaan diri sendiri. Praktikkan mindfulness, yaitu fokus pada situasi saat ini dan terima tanpa menghakimi. Tetap tersenyum, karena senyuman dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang meredakan stres. Belajar dari setiap peristiwa dan ambil pelajaran dari pengalaman buruk untuk mengurangi penyesalan. Tuangkan masalah Anda dalam tulisan untuk membantu menguraikan masalah dan menentukan prioritas. Terapkan pola hidup sehat dengan makan sehat, tidur cukup, dan berolahraga untuk meningkatkan kesehatan mental. Bangun support system dengan dukungan dari orang terdekat untuk membantu mengatasi pikiran negatif. Belajarlah untuk bersyukur, karena mensyukuri hal baik dapat memberikan ruang bagi pikiran positif. Jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi masalah ini sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi akar masalah dan mengembangkan strategi untuk mengatasinya.