Hallo dokter, bagaimana cara bundir tanpa rasa sakit?
Saya sudah tak kuat hidup, daya mentalku tak bisa saya atasin.
Eko Nurfais
1 bulan yang lalu
Mental
Hallo dok saya ingin bertanya, saya sering cemas dalam melakukan sesuatu, susah untuk tidur, perubahan mood mendadak(kadang hapy kadang depresi )sering mengurung diri didalam kamar dan jarang bersosialisasi sama orang lain maupun sama keluarga, kira - kira kenapa ya dok? Apakah ada hubungannya dengan gejala bipolar? Mohon penjelasannya
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Eko Nurfais, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat menghargai keberanian Anda untuk berbagi perasaan dan pengalaman yang sedang Anda alami. Menghadapi kecemasan, kesulitan tidur, dan perubahan mood yang mendadak bisa sangat melelahkan dan membingungkan. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini, dan ada cara untuk memahami serta mengatasi apa yang Anda rasakan.Mengenai situasi yang Anda hadapi, gejala yang Anda sebutkan—kecemasan, kesulitan tidur, perubahan mood yang tiba-tiba, dan kecenderungan untuk mengurung diri—dapat menjadi tanda-tanda dari beberapa kondisi mental, termasuk gangguan bipolar. Gangguan bipolar ditandai dengan perubahan suasana hati yang ekstrem, dari fase mania yang penuh energi hingga fase depresi yang sangat menyedihkan. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua perubahan mood atau kecemasan berarti Anda mengalami gangguan bipolar.
Dalam konteks ini, ada beberapa hal yang perlu dianalisis lebih lanjut. Perubahan mood yang mendadak dan perasaan cemas yang berlebihan bisa jadi merupakan respons terhadap stres atau tekanan yang Anda alami dalam hidup. Selain itu, kesulitan tidur dapat memperburuk kondisi mental Anda, menciptakan siklus yang sulit untuk diputus. Jika dibiarkan, gejala-gejala ini dapat memengaruhi kualitas hidup Anda, hubungan dengan orang lain, dan kesehatan secara keseluruhan.
Saya ingin menegaskan bahwa Anda memiliki nilai dan layak mendapatkan dukungan. Perasaan yang Anda alami adalah valid, dan penting untuk memberi diri Anda izin untuk merasakannya. Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini, dan ada harapan untuk perbaikan.
Untuk mengatasi kondisi ini, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil:
Mencari Dukungan Profesional: Sangat penting untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan mental. Mereka dapat membantu mendiagnosis kondisi Anda dengan tepat dan merancang rencana perawatan yang sesuai. Terapi perilaku kognitif (CBT) bisa sangat membantu dalam mengelola pikiran dan perilaku yang mengganggu.
Mindfulness-Based Therapy: Mengintegrasikan praktik mindfulness dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu Anda mengelola kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Cobalah teknik pernapasan dalam, meditasi, atau yoga. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
Membangun Jaringan Dukungan: Jangan ragu untuk berbagi perasaan Anda dengan orang-orang terdekat, baik itu keluarga atau teman. Dukungan sosial sangat penting dalam proses penyembuhan. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan di mana Anda bisa berbagi pengalaman dengan orang lain yang mengalami hal serupa.
Aktivitas Fisik dan Kreatif: Cobalah untuk terlibat dalam aktivitas fisik yang Anda nikmati, seperti berjalan, berlari, atau bersepeda. Aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi kecemasan. Selain itu, mengekspresikan diri melalui seni, menulis, atau hobi lainnya juga bisa menjadi cara yang baik untuk mengatasi perasaan yang sulit.
Menjaga Pola Hidup Sehat: Perhatikan pola makan dan tidur Anda. Makan makanan bergizi dan menjaga rutinitas tidur yang baik dapat membantu stabilitas mood. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan hindari kafein atau alkohol sebelum tidur.
Pendidikan Diri: Mempelajari lebih lanjut tentang gangguan bipolar dan kesehatan mental secara umum dapat membantu Anda memahami kondisi Anda dengan lebih baik. Pengetahuan ini bisa memberi Anda alat untuk mengelola gejala dan membuat keputusan yang lebih baik tentang perawatan.
Hidup memang penuh dengan tantangan, dan setiap orang memiliki perjalanan yang unik. Penting untuk diingat bahwa kesulitan yang Anda hadapi tidak mendefinisikan siapa Anda. Anda memiliki kekuatan untuk mengatasi ini, dan setiap langkah kecil menuju pemulihan adalah pencapaian yang berharga.
Saya ingin mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Ada banyak orang dan sumber daya yang siap membantu Anda. Jangan ragu untuk mencari dukungan, baik dari profesional maupun dari orang-orang terdekat Anda. Anda layak mendapatkan kebahagiaan dan kesehatan mental yang baik.
Teruslah berjuang, dan ingatlah bahwa ada harapan dan kemungkinan untuk perbaikan. Saya di sini untuk mendukung Anda dalam setiap langkah perjalanan ini.
Related content