Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Mental
Apakah terlalu overthingking seseorang bisa menjadi sebuah penyakit mental ?adakah sumber referensi untuk menyembuhkannya
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
7
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Untuk mendiagnosa kondisi mental seseorang diperlukan asesmen/ pemeriksaan mendalam oleh professional sehingga tidak dianjurkan untuk self diagnose.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Overthinking, atau berpikir berlebihan, bukanlah penyakit mental yang terpisah, tetapi dapat menjadi gejala dari beberapa gangguan mental seperti kecemasan, depresi, atau gangguan obsesif-kompulsif.Overthinking adalah kecenderungan untuk terus-menerus memikirkan dan menganalisis situasi atau masalah secara berlebihan, bahkan ketika tidak ada solusi yang jelas. Hal ini dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan ketegangan emosional yang berlebihan.
Untuk mengatasi overthinking, ada beberapa strategi yang dapat membantu:
Kesadaran diri: Sadari pola pikir overthinking dan identifikasi situasi atau pikiran yang memicu overthinking. Ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang berlebihan memikirkan sesuatu, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda ke hal lain yang lebih positif atau produktif.
Latihan relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
Batasi waktu berpikir: Tetapkan waktu khusus dalam sehari untuk berpikir tentang masalah atau situasi yang membuat Anda overthinking. Setelah waktu tersebut berakhir, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda ke hal-hal lain yang lebih menyenangkan atau bermanfaat.
Cari dukungan: Berbicaralah dengan orang terdekat atau teman dekat tentang perasaan dan pikiran Anda. Mendapatkan perspektif dari orang lain dapat membantu mengurangi overthinking.
Terapi: Jika overthinking terus mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional seperti psikolog atau psikiater. Terapi kognitif perilaku (CBT) dapat membantu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir yang tidak sehat.
Penting untuk dicatat bahwa saran ini hanya sebagai panduan umum. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami gejala yang signifikan atau mengganggu, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk evaluasi dan perawatan yang tepat.
Apakah ada pertanyaan lain yang bisa saya bantu?
Related content