Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
mengontrol emosi yang berlebihan
hallo dokter...
saya seorang karawayan swasta, usia 34th..
bagaimana cara mengatasi emosi yang berlebihan?
terkadang ada masalah sedikit saya langsung marah meledak-ledak, selalu overthingking, suka merasa cemas berlebihan, rasa nafas sesak, detak jantung kencang, sulit tidur, susah fokus dan konsentrasi..
lebih suka menarik diri dari lingkungan dan sangat sulit percaya dengan orang lain, jujur saya sangat terganggu di lingkungan kerja,
saya sudah coba untuk olahraga, sholat dan zikir setiap hari tapi masih saja seperti itu..
dan beberapa bulan ini saya merasakan malas, malas melakukan aktivitas apapun, bahkan untuk kerja, bangun idur, bersihkan kamar dll saya merasa malas yang berlebihan..
mohon saran dan masukan untuk saya dokter, terimaksih..
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Marah merupakan salah satu bentuk emosi sebagai respon yang muncul akibat situasi yang dialami oleh seseorang. Munculnya emosi marah tersebut adalah hal yang wajar, tetapi jika berlebihan maka perlu untuk dikendalikan, terutama apabila mengganggu aktivitas sehari-hari maka perlu untuk segera dikonsultasikan kepada tenaga profesional. Respon emosi marah yang muncul juga tidak terlepas dari pikiran yang hadir saat itu.
Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengendalikan marah anda agar tidak meledak-ledak yaitu, melakukan relaksasi pernapasan sampai anda merasa tenang dan rileks. Dengan kondisi tenang, anda dapat berpikir lebih jernih untuk mempertimbangkan kembali keputusan anda merespon dengan marah yang meledak-ledak. Selain itu, anda juga dapat berhitung mundur dan melakukan self-talk untuk mencoba tetap tenang dalam merespon. Anda juga dapat menjalani pola hidup sehat, seperti berolahraga, asupan nutrisi yang tercukupi, pola tidur yang cukup sehingga akan membantu untuk menstabilkan kondisi emosi anda. Anda dapat mendengarkan musik relakasi, atau menuliskan situasi yang memicu emosi marah anda pada jurnal harian secara berkala, sehingga anda dalam melihat secara objektif apakah hal tersebut perlu direspon dengan marah yang berlebihan atau tidak.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Mengatasi emosi yang berlebihan memang bisa menjadi tantangan, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengelolanya.Kesadaran diri: Penting untuk mengenali dan memahami emosi Anda. Perhatikan pola pikir dan reaksi emosional Anda terhadap situasi tertentu. Ketika Anda merasa emosi mulai meningkat, cobalah untuk menghentikan diri sejenak dan mengamati apa yang sedang Anda rasakan.
Latihan pernapasan: Teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi gejala fisik seperti sesak napas dan detak jantung kencang. Cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskannya perlahan melalui mulut.
Olahraga dan relaksasi: Aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan juga dapat membantu mengendurkan ketegangan emosional.
Mengelola pikiran negatif: Overthinking atau berpikir berlebihan dapat memperburuk emosi yang berlebihan. Cobalah untuk menggantikan pikiran negatif dengan pikiran positif atau mengalihkan perhatian Anda ke hal-hal yang menyenangkan atau bermanfaat.
Mencari dukungan: Bicarakan masalah Anda dengan orang terdekat atau teman dekat yang dapat memberikan dukungan dan pemahaman. Jika perlu, Anda juga dapat mencari bantuan dari profesional seperti psikolog atau psikiater untuk mendapatkan bimbingan dan terapi yang lebih mendalam.
Selain itu, mengenai perasaan malas yang berlebihan, bisa jadi itu adalah gejala dari gangguan suasana hati atau masalah kesehatan mental lainnya. Saya sarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental untuk evaluasi lebih lanjut dan penanganan yang tepat.
Semoga saran ini dapat membantu Anda mengatasi emosi yang berlebihan. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content