Mengatasi tindakan bullying di kantor yg menyebabkan pisikis terganggu
Halo dokter, saya ingin menanyakan bagaimana cara saya untuk mengutarakan ketidak nyamanan terhadap perilaku teman-teman saya dikantor yang memojokkan saya terhadap suatu masalah. Padahal saya bukan pelakunya, ketika saya memilih diam, mereka makin menjadi bahkan berani memarahi saya didepan atasan karena pekerjaan saya. Padahal pekerjaan saya yg berhak memarahi adalah atasan. Selain itu mereka membicarakan bahkan mengolok-olok saya dibelakang. Jujur dok saya sudah dilevel stres dan ingin bunuh diri, beberapa kali saya mencoba untuk menabrakan diri di jalan raya, akan tetapi saya ingat terhadap anak dan suami. Langkah apa yg harus yg saya lakukan dokter ?
Saya cendrung lebih memilih diam dan memendam namun suatu ketika emosi saya bisa meledak ketika semua menyalahkan, dan akan menangis ketika ditempat sunyi.
Terima kasih sebelumnya dok
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Kami turut prihatin dan dapat memahami ketidaknyamanan yang anda rasakan di lingkungan kerja.
Permasalahan yang hadir dalam hidup terkadang membuat seseorang merasa kesulitan untuk berpikir jernih, apalagi mencari solusi terbaik untuk permasalahan tersebut, sehingga tanpa disadari akan mengambil jalan pintas untuk mengakhiri semuanya.
Anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri. Dengan melakukan introspeksi secara berkala, maka anda lebih mudah menyadari dan menerima kelebihan dan kelemahan yang anda miliki, serta lebih mudah menemukan tujuan hidup dan kebutuhan diri anda. Adapun yang dapat anda lakukan lainnya, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran dan perasaan anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran dan perasaan tersebut tidak hanya menumpuk dalam diri anda, serta dapat membantu mengenali kondisi anda yang sebenarnya. Terkadang kita memunculkan pikiran otomatis yang seolah-olah jauh lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi.
Anda juga dapat menuliskan minimal 3 hal yang dapat disyukuri setiap hari (tidak harus hal yang besar, tetapi hal kecil juga termasuk), sehingga dapat membantu anda untuk lebih memaknai hidup dan memiliki pandangan dari sudut pandang lainnya. Anda dapat menggunakan energi yang anda miliki untuk mengendalikan hal yang dapat dikontrol, seperti mengendalikan respon (pikiran, perasaan, perilaku, dan sebagainya) terhadap stimulus/ kondisi yang tidak menyenangkan yang anda peroleh dari lingkungan.
Anda tidak perlu ragu untuk mengkomunikasikan kondisi anda kepada atasan agar menemukan solusi bersama. Anda juga tidak perlu malu untuk menceritakan permasalahan anda kepada orang terdekat yang anda percaya agar tidak merasa sendirian dan terasingkan. Anda telah berupaya menjadi yang terbaik. Bagaimanapun kondisi anda, anda tetap berharga.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat prihatin mendengar bahwa Anda mengalami situasi bullying di tempat kerja yang menyebabkan Anda merasa terganggu secara emosional. Situasi seperti ini dapat sangat menekan dan berdampak negatif pada kesejahteraan mental dan fisik seseorang. Saya ingin menekankan bahwa Anda tidak sendirian dalam menghadapi masalah ini, dan ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi situasi ini.:Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda pertimbangkan:
Jangan diam: Meskipun Anda mengatakan bahwa Anda cenderung memilih diam, penting untuk mengungkapkan ketidaknyamanan Anda terhadap perilaku teman-teman Anda. Cobalah untuk berbicara dengan mereka secara langsung dan jujur tentang bagaimana tindakan mereka mempengaruhi Anda secara negatif. Jelaskan bahwa Anda tidak terlibat dalam masalah tersebut dan bahwa Anda ingin dihormati dan diperlakukan dengan baik.
Laporkan kepada atasan: Jika berbicara dengan teman-teman Anda tidak menghasilkan perubahan, pertimbangkan untuk melaporkan situasi ini kepada atasan Anda atau departemen sumber daya manusia di tempat kerja. Berikan bukti atau catatan tentang insiden-insiden yang terjadi, termasuk tanggal, waktu, dan saksi-saksi yang ada. Atasan Anda memiliki tanggung jawab untuk menciptakan lingkungan kerja yang aman dan bebas dari perilaku bullying.
Cari dukungan: Penting untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat, seperti keluarga, teman, atau bahkan profesional kesehatan mental. Berbicara dengan seseorang yang dapat mendengarkan dan memberikan dukungan emosional dapat membantu mengurangi stres dan memberikan perspektif yang lebih baik.
Jaga kesehatan mental dan fisik Anda: Dalam situasi yang menekan seperti ini, penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda. Coba praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga. Juga, pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, makan makanan sehat, dan menjaga rutinitas tidur yang baik.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental: Jika Anda merasa stres dan depresi semakin parah, sangat penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Psikolog atau psikiater dapat membantu Anda mengatasi stres, mengelola emosi, dan memberikan dukungan yang diperlukan.
Terakhir, saya ingin menekankan bahwa Anda tidak sendirian dalam menghadapi situasi ini. Jangan ragu untuk mencari bantuan dan dukungan dari orang-orang terdekat dan profesional kesehatan mental. Anda memiliki hak untuk bekerja di lingkungan yang aman dan mendukung.
Related content