Mengatasi depresi
dok,aku punya riwayat gangguan kejiwaan seperti panik dan cemas sejak smp,sma hingga aku kuliah,tapi saat aku kuliah gangguan ku menambah ke tahap depresi dan stress di sebabkan beberapa faktor hingga aku sempat merasa tidak layak dan tidak berbahagia dengan aku menjalani hidup semasa aku kuliah di luar,dan aku di indo sekarang kadang timbul atau muncul di saat2 tertentu aku nerasa seperti pikiranku berat asam lambungku,panas tubuhku mual dan mataku perih apa yang bisa aku lakukan untuk bertahan hidup dok
Halo Lili Muhara, terima kasih atas pertanyaan anda.
Seseorang yang terdiagnosa depresi ditandai dengan salah satu gejalanya mengalami suasana hati berada pada titik terendah. Untuk mendiagnosa kondisi ini hanya boleh dilakukan oleh professional, dan tidak dianjurkan untuk mendiagnosa sendiri (self diagnose).
Yang perlu anda lakukan yaitu memeriksakan diri ke psikiater agar mengetahui tingkat keparahan yang anda alami dan menjalani terapi pengobatan. Selanjutnya adalah meminum obat tersebut secara teratur sesuai dengan resep dokter agar hormon di otak menjadi lebih stabil dan menjadikan suasana hati meningkat pula, sehingga dapat beraktivitas secara optimal. Selanjutnya, anda perlu mengkonsultasikan kondisi anda ke psikolog agar mendapatkan gambaran mengenai upaya yang dapat anda lakukan sendiri dirumah melalui pendekatan psikologis.
Beberapa hal penting yang perlu diperhatikan, yaitu anda perlu mengidentifikasi saat pikiran dan perasaan yang muncul, serta kenali lagi faktor/ situasi pemicunya. Selain itu, anda dapat melakukan jurnaling secara berkala setiap harinya sebagai bentuk katarsis dan peluapan emosi anda. Temukan pula aktivitas produktif yang membuat mood anda meningkat. Anda tidak perlu malu atau ragu untuk menemukan lingkungan yang kondusif yang anda percaya dan membuat anda merasa nyaman dalam berbagi cerita atau keluh kesah anda. Anda juga dapat menuliskan 3 hal yang dapat anda syukuri setiap hari (hal besar maupun kecil) sehingga anda dapat lebih memaknai hidup.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Mengatasi depresi dan gangguan kecemasan memerlukan pendekatan yang komprehensif. Pertama, penting untuk mencari bantuan profesional, seperti psikolog atau psikiater, yang dapat memberikan diagnosis dan penanganan yang tepat. Mereka mungkin merekomendasikan terapi perilaku kognitif atau pengobatan antidepresan untuk membantu mengatasi gejala yang Anda alami:Selain itu, menerapkan pola hidup sehat sangat penting. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, makan makanan bergizi seimbang, dan rutin berolahraga. Aktivitas fisik, seperti yoga atau olahraga, dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Cobalah untuk menghindari alkohol dan obat-obatan, karena ini dapat memperburuk kondisi mental Anda. Juga, penting untuk menemukan cara untuk mengelola stres. Luangkan waktu untuk melakukan hobi yang Anda nikmati, seperti mendengarkan musik atau menonton film, yang dapat membantu meredakan ketegangan. Jangan ragu untuk meminta dukungan dari keluarga atau teman-teman Anda, karena dukungan sosial dapat sangat membantu dalam proses pemulihan. Jika Anda merasa gejala semakin parah atau mengganggu aktivitas sehari-hari, segera hubungi profesional kesehatan mental. Mereka dapat membantu Anda menemukan strategi yang lebih efektif untuk mengatasi perasaan berat dan gejala fisik yang Anda alami, seperti asam lambung dan mual. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini, dan ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda.
Related content