Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
3 bulan yang lalu
Mengatasi cemas berlebih dan sesak napas
Sore dok. beberapa bulan ini saya sering ngerasa cemas yang berlebihan disertai sesak napas, keringatan dingin, tangan dan kaki juga ikut dingin, mual juga kalau ada di tempat rame dok. sekitar 10-15 menitan, rasanya kaya udah ambil napas sedalam mungkin, tapi engga ada cukup oksigen yang masuk. sebelumnya saya juga gaada riwayat asma atau gangguan pernapasan lain dok. Bagaimana ya cara mengatasinya dok.. saya udah beberapa kali nyoba nenangin diri tapi belum pernah berhasil dok. soalnya saya jadi lumayan menarik diri buat ga keluar2 karna takut kambuh lagi dan jadi susah buat fokus juga ntah waktu belajar atau pas lagi ngelakuin apapun, dok. saya tau perasaan waktu gejalanya mau muncul, tapi saya gatau cara cegahnya dok..
Terima kasih dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
4
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengatasi cemas berlebih dan sesak napas yang Anda alami:Bernapas dalam dan perlahan: Ketika Anda merasa cemas dan sesak napas, cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan secara perlahan melalui mulut. Latihan pernapasan ini dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi gejala sesak napas.
Teknik relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau progressive muscle relaxation untuk meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran Anda. Latihan ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Mengidentifikasi pemicu kecemasan: Coba identifikasi apa yang memicu kecemasan Anda dan mencari cara untuk mengelolanya. Jika tempat yang ramai membuat Anda cemas, pertimbangkan untuk menghindari situasi tersebut atau mencari strategi untuk mengatasi kecemasan saat berada di tempat tersebut.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan: Jika kecemasan dan sesak napas Anda terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog. Mereka dapat membantu mengevaluasi kondisi Anda dan memberikan saran serta pengobatan yang sesuai.
Terapi psikologis: Terapi kognitif perilaku atau terapi bicara dapat membantu Anda mengidentifikasi pola pikir negatif dan belajar strategi untuk mengatasi kecemasan. Terapis juga dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Olahraga dan aktivitas fisik: Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan mental. Cobalah untuk menjadwalkan waktu untuk berolahraga setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, atau yoga.
Hindari konsumsi kafein dan alkohol: Kafein dan alkohol dapat memperburuk gejala kecemasan dan sesak napas. Cobalah untuk membatasi konsumsi kedua zat tersebut dan fokus pada pola makan yang sehat dan seimbang.
Jika gejala kecemasan dan sesak napas Anda terus berlanjut atau memburuk, segera berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk evaluasi lebih lanjut dan penanganan yang tepat. Semoga Anda segera mendapatkan bantuan dan merasa lebih baik. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content