Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Bonge
6 bulan yang lalu
Mau nanya dok
Dokter saya stress saya susah tidur bahkan mental saya turun saya dirundung rasa takut apa yang bisa mengurangi stress saya dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Untuk mengetahui kondisi anda yang sebenarnya sebaiknya dilakukan pemeriksaan secara mendalam oleh professional, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose karena hanya akan memperburuk kondisi anda.
Saat ini, anda perlu mengenali pikiran-pikiran yang sering muncul sehingga mengganggu kualitas tidur anda. Tuangkan seluruhnya pada kertas mengenai seluruh pikiran dan emosi anda sehingga terlihat dengan secara objektif apa yang anda alami (jurnaling secara berkala). Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi napas (fokus pada napas yang masuk dan keluar), tujuannya agar pikiran anda kembali menyatu dengan tubuh anda “here and now”. Sebaiknya mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Ceritakan pula yang anda alami ke orang terdekat yang anda percaya sehingga tidak merasa sendiri dan tidak hanya menumpuk di kepala anda. Semoga membantu ya.
Anda tidak perlu ragu atau malu memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental Anda, ada beberapa langkah yang bisa Anda coba:Olahraga secara teratur: Berolahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Cobalah untuk berjalan kaki, berlari, atau melakukan latihan fisik lainnya setidaknya 30 menit setiap hari.
Meditasi dan relaksasi: Praktik meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk bermeditasi atau melakukan teknik relaksasi lainnya.
Menjaga pola tidur yang baik: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Hindari konsumsi kafein atau gadget elektronik sebelum tidur, dan coba untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Berbicara dengan orang terdekat: Berbagi perasaan dan pikiran Anda dengan orang terdekat dapat membantu mengurangi beban stres. Jangan ragu untuk mencari dukungan dari keluarga atau teman-teman.
Mengelola waktu dengan baik: Buatlah jadwal harian yang teratur dan atur prioritas Anda. Hindari menumpuk pekerjaan dan belajar untuk mengatakan tidak jika Anda merasa terlalu banyak beban.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental: Jika stres dan masalah mental Anda terus berlanjut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan bantuan dan dukungan yang lebih terstruktur.
Semoga saran-saran di atas dapat membantu Anda mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau butuh bantuan tambahan, jangan ragu untuk bertanya. Apakah ada pertanyaan lain yang ingin Anda ajukan?
Related content