Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Bonge
7 bulan yang lalu
Mau nanya dok
Dok saya stress selalu memikirkan masalalu dan masadepan sampai sampai saya ketakutan takut keluar rumah dan bergaul dan menggangu ketenangan hidup saya dok..bagaimana caranya agar saya tidak stress dan memikirkan masalalu dan masadepan dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Bonge, terima kasih atas pertanyaan anda
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengatasi stres yang disebabkan oleh terlalu banyak memikirkan masa lalu dan masa depan, ada beberapa langkah yang bisa Anda coba:Praktikkan mindfulness: Cobalah untuk fokus pada saat ini dan nikmati momen sekarang tanpa terlalu banyak memikirkan masa lalu atau masa depan. Latihan meditasi atau pernapasan dalam juga bisa membantu Anda menjadi lebih sadar akan kehadiran Anda.
Terapkan pola pikir positif: Coba ubah cara Anda memandang masa lalu dan masa depan. Fokus pada hal-hal yang positif dan berusaha untuk melihat setiap pengalaman sebagai pembelajaran.
Berbicara dengan orang terdekat: Bicarakan perasaan Anda dengan orang yang Anda percayai. Terkadang berbagi beban dengan orang lain dapat membantu Anda merasa lebih lega dan mendapatkan sudut pandang yang berbeda.
Cari bantuan profesional: Jika stres Anda terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang psikolog atau terapis. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi akar masalah dan memberikan strategi untuk mengatasi stres.
Lakukan aktivitas yang menyenangkan: Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati dan membuat Anda bahagia. Aktivitas fisik, seni, atau hobi dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari stres dan kekhawatiran.
Semoga saran ini dapat membantu Anda mengatasi stres yang Anda alami. Jika Anda merasa perlu, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content