Mau nanya dok
Dok kenapa sekarang saya takut pada semua orang bahkan teman2 saya sejak kecil dan saya gak berani keluar rumah hanya mengurung terus di dalam rumah
Saya selalu merasa ketakutan ,badan merinding ,pikiran kemana2 saya gak tau kenapa dok..
Awalnya saya orangnya suka bergaul,tertawa tapi sekarang hanya rasa takut yang aku alami dok.
Gejala apa itu dok apa saya sudah gila dok..saya gak tahu kenapa bisa begini
Halo Bonge, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Dengan mempertahankan kebiasaan merespon sesuatu dengan berpikir ketakutan akan hal yang belum terjadi, maka kebiasaan tersebut akan bertahan dan intensitasnya bisa saja meningkat sehingga mempengaruhi konsentrasi, performa dan kondisi fisik anda, serta kehidupan sehari-hari anda lainnya. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya bukan dokter, tetapi saya akan mencoba memberikan beberapa informasi yang mungkin dapat membantu Anda.:Gejala yang Anda alami, seperti rasa takut yang berlebihan, merinding, dan pikiran yang terus-menerus, bisa mengindikasikan adanya gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan dapat mempengaruhi cara Anda berinteraksi dengan orang lain dan membuat Anda merasa terisolasi.
Namun, saya tidak dapat memberikan diagnosis yang akurat tanpa melakukan evaluasi medis langsung. Saya sarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental untuk mendapatkan penilaian yang tepat. Mereka akan dapat melakukan wawancara dan evaluasi yang lebih mendalam untuk membantu memahami penyebab dan memberikan saran pengobatan yang sesuai.
Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam menghadapi masalah ini, dan ada bantuan yang tersedia. Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat, seperti keluarga dan teman-teman, serta mencari bantuan profesional yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan yang Anda alami.
Semoga Anda segera mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan dan merasa lebih baik. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content