Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
3 bulan yang lalu
Marah
Tolg saya dok, saya dijauhi keluarga dan teman karena diangap pemarah. Belakangn ini sy sadar kalau memang ternyata pemaraha. Adakah cara untuk tdk mudah marah? Atau mungkin saya harus minum obat penenngan?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
5
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Marah merupakan salah satu bentuk emosi sebagai respon yang muncul akibat situasi yang dialami oleh seseorang. Munculnya emosi marah tersebut adalah hal yang wajar, tetapi jika berlebihan maka perlu untuk dikendalikan, terutama apabila mengganggu aktivitas sehari-hari maka perlu untuk segera dikonsultasikan kepada tenaga profesional. Respon emosi marah yang muncul juga tidak terlepas dari pikiran yang hadir saat itu.
Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengendalikan marah anda agar tidak meledak-ledak yaitu, melakukan relaksasi pernapasan sampai anda merasa tenang dan rileks. Dengan kondisi tenang, anda dapat berpikir lebih jernih untuk mempertimbangkan kembali keputusan anda merespon dengan marah yang meledak-ledak. Selain itu, anda juga dapat berhitung mundur dan melakukan self-talk untuk mencoba tetap tenang dalam merespon. Anda juga dapat menjalani pola hidup sehat, seperti berolahraga, asupan nutrisi yang tercukupi, pola tidur yang cukup sehingga akan membantu untuk menstabilkan kondisi emosi anda. Anda dapat mendengarkan musik relakasi, atau menuliskan situasi yang memicu emosi marah anda pada jurnal harian secara berkala, sehingga anda dalam melihat secara objektif apakah hal tersebut perlu direspon dengan marah yang berlebihan atau tidak.
Jangan ragu untuk berkonsultasi langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengendalikan amarah tanpa perlu minum obat penenang:Kenali pemicu kemarahan Anda: Identifikasi situasi atau hal-hal apa yang sering memicu kemarahan Anda. Dengan mengetahui pemicu tersebut, Anda dapat lebih siap menghadapinya dengan lebih tenang.
Latihan pernapasan dan relaksasi: Teknik pernapasan dalam dan relaksasi seperti meditasi atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda saat merasa marah.
Komunikasi yang efektif: Belajar untuk mengungkapkan perasaan dan kebutuhan Anda dengan cara yang jelas dan tidak mengarah pada konflik. Komunikasi yang efektif dapat membantu mengurangi kemarahan dan meningkatkan pemahaman antara Anda dan orang lain.
Berolahraga secara teratur: Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood secara keseluruhan. Cobalah untuk rutin berolahraga untuk membantu mengendalikan emosi negatif seperti kemarahan.
Cari bantuan profesional: Jika Anda merasa sulit untuk mengendalikan kemarahan Anda sendiri, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang psikolog atau terapis yang dapat membantu Anda mengatasi masalah ini.
Praktikkan self-care: Jaga keseimbangan emosional Anda dengan melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia dan rileks, seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau melakukan hobi yang Anda sukai.
Ingatlah bahwa mengendalikan kemarahan adalah proses yang membutuhkan waktu dan kesabaran. Dengan kesadaran dan usaha yang konsisten, Anda dapat belajar untuk mengelola emosi negatif Anda dengan lebih baik. Jika Anda merasa kesulitan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Semoga Anda dapat menemukan cara yang efektif untuk mengatasi masalah ini. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content