Knpa punggung saya sering sakit kalo keseringan bungkuk pas jongkok sambil main hp 2/3jam kerasa pegel cara obatinya gmn

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Sakit punggung yang Anda alami saat jongkok dan membungkuk sambil menggunakan ponsel bisa disebabkan oleh posisi tubuh yang tidak ergonomis. Duduk atau jongkok dalam waktu lama dengan postur yang salah dapat menyebabkan otot punggung melemah dan mengakibatkan nyeri. Kesemutan atau kebas di telapak kaki juga bisa menjadi tanda bahwa saraf tertekan atau terjepit:

Untuk mengatasi nyeri punggung dan kesemutan, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut:

1. Ubah Posisi: Saat Anda mulai merasa nyeri, segera ubah posisi tubuh. Pastikan punggung tetap tegak dan tidak membungkuk.
2. Rutin Bergerak: Jangan terlalu lama dalam satu posisi. Setiap 20-30 menit, berdirilah dan lakukan peregangan untuk mengurangi ketegangan otot.
3. Kompres: Gunakan kompres dingin pada area yang terasa sakit untuk mengurangi pembengkakan, lalu setelah beberapa hari, ganti dengan kompres hangat untuk merelaksasi otot.
4. Peregangan: Lakukan peregangan ringan untuk mengendurkan otot punggung dan kaki. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas.
5. Aktivitas Fisik: Tetap aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau yoga. Ini dapat membantu memperkuat otot-otot inti dan punggung. Jika nyeri punggung dan kesemutan tidak kunjung membaik atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. Ini penting untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang lebih serius yang perlu ditangani.