Kkkkkk
Saat gelisah datang konsentrasi fokus kabur efeknya kebingungan kaya orang linglung....pikiran negatif selalu datang..kehilangan ispirasi pikiran buntu bingun mau berbuat apa .sulit mengingat mikir jernih.takut kehilangan kendali. Gugup kebingungan tempat..kawatir masa depan..kehabisan kata2 diajk ngomong.pikiran tidak berada di moment sekarang kurang fokus.leher tegang. Kurang bisa tenang .terlalu kawatir dan waspada.pikiran negatif selalu datang ,pandangan lingkungan kaya kurang menyatu pada perasaan.sulit mengambi keputusan.
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Kondisi yang Anda alami menunjukkan tanda-tanda kecemasan berlebihan, yang dapat mempengaruhi konsentrasi, fokus, dan kesehatan mental secara keseluruhan. Gejala seperti kebingungan, pikiran negatif, ketegangan leher, dan kesulitan dalam mengambil keputusan adalah hal yang umum terjadi pada gangguan kecemasan.:Untuk mengatasi perasaan gelisah dan pikiran negatif, Anda bisa mencoba beberapa langkah berikut:
Relaksasi dan Latihan Pernapasan: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Berbicara dengan Orang Terdekat: Diskusikan perasaan Anda dengan teman atau keluarga. Terkadang, berbagi beban dapat membantu mengurangi kecemasan.
Fokus pada Aktivitas Positif: Lakukan kegiatan yang Anda nikmati untuk meningkatkan suasana hati dan mengalihkan perhatian dari pikiran negatif.
Olahraga Rutin: Aktivitas fisik seperti berjalan atau bersepeda dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Tidur yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, karena kurang tidur dapat memperburuk kecemasan.
Jika setelah mencoba langkah-langkah di atas Anda masih merasa kesulitan, sangat disarankan untuk mencari bantuan profesional. Psikolog atau psikiater dapat memberikan dukungan dan terapi yang sesuai untuk membantu Anda mengatasi kecemasan dan kembali ke aktivitas sehari-hari dengan lebih baik. Terapi seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) juga dapat membantu Anda mengubah pola pikir negatif dan mengatasi kecemasan secara efektif.
Related content