Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
nini malik
7 bulan yang lalu
ketakutan yang berlebihan hingga sakit kepala
siang dok… saya sering merasa ketakutan yang berlebihan pada sesuatu yang belum terjadi. saya selalu merasa was was, dan tidak bisa tenang. kepala saya juga jadi sering sakit, dan ingatan yang ada di otak saya banyak yang memudar. hal ini sangat mengganggu aktivitas saya, apakah ada penanganannya dok? saya tinggal dikota kecil jadi susah mencari psikolog atau psikiater
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
10
3
3 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Konsultasi dengan psikolog ataupun psikiater dapat dilakukan secara online melalui beberapa platform
Halo Nini Malik, terima kasih atas pertanyaan anda
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Ketakutan yang berlebihan dan sakit kepala yang Anda alami mungkin merupakan gejala dari gangguan kecemasan. Penting untuk mencari bantuan profesional untuk menangani masalah ini. Meskipun Anda tinggal di kota kecil, Anda masih bisa mencari bantuan dari psikolog atau psikiater melalui konsultasi online atau telepon.Selain itu, Anda juga dapat mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau olahraga ringan untuk membantu mengurangi kecemasan. Penting juga untuk menjaga pola tidur dan pola makan yang sehat, serta mencari dukungan dari keluarga dan teman-teman.
Jika gejala Anda semakin parah atau mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan mental untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Semoga Anda segera mendapatkan bantuan dan merasa lebih baik. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content