Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
11 bulan yang lalu
Ketakutan berlebihan
Assalamualaikum dok, terimaksih untuk waktunya saya ingin bertanya, bila rasa takut berlebihan menyebakan susah untuk tertidur jam tidur berantakan 2-3 jam sehari. Apa bila rasa takutnya diambang batas menyebabkan sulit untuk bernafas dan mendengarkan suara berdengung seperti ketika menyelam didalam air. Apa ya yang harus dilakukan untuk mengurangi rasa takutnya.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
7
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Munculnya pikiran yang bercabang sebelum tidur terjadi karena saat tersebut tubuh sudah tidak beraktivitas lagi dalam kondisi berbaring tetapi otak masih aktif. Pada kondisi ini, pikiran sedang berinteraksi dengan tubuh, serta mempunyai ruang untuk muncul dibandingkan siang hari ketika berkativtas. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mengenali pikiran-pikiran yang sering muncul sehingga mengganggu kualitas tidur dan membuat anda menangis. Tuangkan seluruhnya pada kertas mengenai seluruh pikiran dan emosi anda sehingga terlihat dengan secara objektif apa yang anda alami (jurnaling secara berkala). Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi napas (fokus pada napas yang masuk dan keluar), tujuannya agar pikiran anda kembali menyatu dengan tubuh anda “here and now”. Sebaiknya mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Ceritakan pula yang anda alami ke orang terdekat yang anda percaya sehingga tidak merasa sendiri dan tidak hanya menumpuk di kepala anda. Semoga membantu ya.
Anda tidak perlu ragu atau malu memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Ketakutan berlebihan yang menyebabkan kesulitan tidur dan gejala fisik seperti sulit bernafas dan mendengarkan suara berdengung bisa mengindikasikan adanya gangguan kecemasan. Untuk mengurangi rasa takut tersebut, ada beberapa langkah yang bisa Anda coba:Menghadapi rasa takut: Cobalah untuk menghadapi rasa takut tersebut secara bertahap. Mulailah dengan situasi yang sedikit menakutkan dan tingkatkan secara perlahan. Dengan menghadapi rasa takut secara bertahap, Anda dapat membantu mengurangi kecemasan yang muncul.
Latihan pernapasan: Ketika merasa takut, latihan pernapasan dalam-dalam dan perlahan dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala fisik seperti kesulitan bernafas. Cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskannya perlahan melalui mulut.
Menggunakan teknik relaksasi: Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Coba cari teknik relaksasi yang cocok untuk Anda dan praktikkan secara teratur.
Mengelola stres: Stres dapat memperburuk rasa takut dan kecemasan. Cobalah untuk mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti olahraga, membaca buku, atau menghabiskan waktu dengan hobi yang Anda nikmati.
Konsultasikan dengan profesional: Jika rasa takut yang Anda alami terus mengganggu kehidupan sehari-hari dan sulit untuk dikendalikan, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu mengevaluasi dan mengobati gangguan kecemasan yang mungkin Anda alami.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam mengatasi rasa takut. Jika salah satu metode tidak efektif bagi Anda, cobalah mencari alternatif lainnya. Jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Semoga Anda dapat mengatasi rasa takut berlebihan dan mendapatkan tidur yang nyenyak.
Related content