Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
5 bulan yang lalu
Kesulitan Tidur
Saya kesulitan untuk istirahat padahal tubuh saya terasa berat dan ngantuk. Tapi setiap kali mau tidur tidak bisa meskipun sudah beraktivitas di luar seharian dan menyiapkan waktu untuk beberapa jam sebelum tidur agar dapat tidur tepat waktu. Beberapa kali saya perhatikan harus benar-benar di tahap tidur secara otomatis baru bisa istirahat dengan jam yang tidak teratur.
Bahkan, gak jarang juga di beberapa fase saya hanya terus tertidur dan tidak mendengar apapun selama seharian penuh.
Apakah ada solusi untuk hal seperti ini? Karena hal ini udah berlangsung selama setahun lebih dan rasanya mengganggu produktivitas harian saya. Terima kasih sebelumnya.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur di mana penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak cukup tidur meskipun cukup waktu untuk melakukannya. Insomnia dapat terjadi karena berbagai faktor, bisa saja karena faktor fisik ataupun karena faktor psikologis. Terganggunya pola tidur akan mengganggu seseorang dalam menjalani kesehariannya, dan akan berdampak pada produktivitas, serta mempengaruhi perubahan emosi dan suasana hati. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mencari tahu penyebab anda mengalami gangguan tidur. Apabila sumbernya dari permasalahan psikologis, maka anda perlu mengevaluasi pikiran-pikiran yang muncul yang membuat anda merasa tidak nyaman sehingga sulit untuk tidur. Kemudian, anda dapat menceritakan perasaan dan pikiran yang hadir tersebut ke orang yang anda percaya, atau bisa juga dengan menulis jurnal harian secara berkala. Selain itu, anda juga dapat melakukan relaksasi pernapasan ketika anda akan memulai tidur, sambil mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Semoga membantu ya.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Dari deskripsi yang Anda berikan, tampaknya Anda mengalami masalah tidur yang disebut insomnia. Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, kecemasan, gangguan tidur, atau kebiasaan tidur yang tidak sehat.Berikut beberapa saran yang dapat membantu Anda mengatasi masalah tidur ini:
Tetapkan rutinitas tidur yang konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.
Hindari stimulan sebelum tidur: Hindari minum kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya beberapa jam sebelum tidur. Juga hindari makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman.
Hindari penggunaan layar elektronik sebelum tidur: Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur. Matikan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
Lakukan relaksasi sebelum tidur: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Batasi waktu tidur siang: Jika Anda tidur siang terlalu lama, itu bisa mengganggu tidur malam Anda. Batasi tidur siang Anda agar tidak terlalu lama.
Jika masalah tidur Anda terus berlanjut dan mengganggu produktivitas harian Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli tidur untuk evaluasi lebih lanjut dan penanganan yang tepat. Semoga saran ini membantu Anda. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content