kesehatan mental
dokk saya mau nnya.. apakah wajar kalo mau bepergiann jauh sayaa merasa takut semacam thanatophobia.. tapi saya merasa seperti itu saat akan bepergian jauh sajaa.. jadi saya harus bagaimana?
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perlu diketahui bahwa munculnya pikiran akan kematian secara berlebihan, dengan intensitas kemunculannya sering dan tidak dapat dikendalikan sehingga mengganggu fungsi anda dalam menjalani keseharian merupakan salah satu gejala/ tanda yang perlu disadari untuk segera memeriksakan diri ke professional. Terdapat banyak faktor yang melatarbelakangi terjadinya hal tersebut. Oleh karena itu, dibutuhkan asesmen/ pemeriksaan mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Dengan demikian, anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri sehingga mengenali pemicu dan situasi yang menyebabkan emosi cemas/ takut berlebihan tersebut muncul, serta kenali juga pikiran yang hadir saat itu. Terkadang pikiran kita memikirkan berbagai hal yang seolah olah yang dialami lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi.
Dengan mengenali situasi/ kondisi pemicunya, maka anda menjadi lebih mudah untuk mengantisipasi kondisi tersebut, misalnya melakukan relaksasi pernapasan (fokus pada napas masuk dan napas keluar) saat anda merasakan hal tersebut sampai anda merasa tenang dan rileks kembali, serta membantu anda untuk kembali ke kondisi “here and now”. Tanyakan pula pada diri anda, apakah kecemasan tersebut benar nyata sesuai fakta yang terjadi atau hanya subjektifnya anda saja. Dengan demikian anda dapat menemukan alternatif pikiran baru yang lebih rasional dan adaptif, sehingga dapat mengurangi intensitas cemas yang berlebihan. Segera memeriksakan diri secara langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar mendapatkan gambaran komprehensif mengenai kondisi anda dan langkah selanjutnya yang dapat dilakukan.
Semoga membantu ya
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Merasa takut atau cemas saat akan bepergian jauh adalah hal yang wajar, terutama jika Anda mengalami thanatophobia atau ketakutan berlebihan terhadap kematian. Rasa cemas ini sering muncul ketika kita berada dalam situasi yang tidak terencana atau tidak terkendali. Untuk mengatasi perasaan tersebut, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan:Pertama, buatlah rencana dan persiapan yang matang sebelum bepergian. Memahami rute perjalanan, cuaca, dan hal-hal yang perlu dibawa dapat membantu mengurangi kecemasan. Kedua, cobalah untuk berpikir logis dan mencerna kembali ketakutan Anda. Tanyakan pada diri sendiri apakah ketakutan tersebut realistis atau tidak. Selanjutnya, jadikan pengalaman sebelumnya sebagai pelajaran. Jika Anda pernah mengalami situasi yang tidak menyenangkan saat bepergian, gunakan pengalaman itu untuk mempersiapkan diri lebih baik di masa depan. Hadapi rasa cemas dengan cara yang sehat, seperti membuat daftar hal-hal yang perlu dilakukan atau membayangkan skenario terburuk dan menilai kemungkinan terjadinya. Terima kenyataan bahwa tidak semua hal dapat dikendalikan. Menerima bahwa kejadian buruk bisa terjadi adalah langkah penting untuk mengurangi beban mental. Hindari pelampiasan yang tidak sehat, seperti merokok atau mengonsumsi alkohol, dan gantilah dengan aktivitas yang lebih positif, seperti beristirahat yang cukup. Jika perasaan cemas ini terus mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional, seperti psikolog. Mereka dapat membantu Anda memahami dan mengatasi ketakutan yang Anda alami. Ingatlah bahwa mencari bantuan adalah langkah yang baik untuk menjaga kesehatan mental Anda.
Related content