kesehatan mental
Hallo dok
saya masih pelajar dan saya sedang merasa bimbang bagaimana saya akan menghilangkan rasa takut saya dalam bersosialisasi, saya ingin belajar menjadi orang yang percaya diri didepan banyak orang terlebih lagi saat saya presentasi dikelas, tapi sampai saat ini saya masih sering merasa takut dan malu dengan kemampuan saya, saya sangat ingin menghilangkan pikiran-pikiran tentang perkataan orang lain tentang saya dok, tolong sarannya ya dokter bagaimana untuk saya bisa melawan rasa takut dan berani berbicara depan banyak orang terima kasih
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perasaan cemas, takut, atau khawatir sangat wajar dialami oleh setiap orang yang ingin berbicara di depan umum/ presentasi/ berpedapat di depan orang banyak, apalagi jika hal tersebut merupakan pengalaman pertama bagi yang bersangkutan. Namun, perlu disadari bahwa dengan adanya perasaan tersebut membuat seseorang menjadi memiliki persiapan sebelum berbicara di depan umum agar mencapai performa terbaik.
Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menghadapi rasa cemas tersebut yaitu, anda dapat melakukan relaksasi pernapasan saat perasaan cemas anda muncul (fokus pada napas masuk dan keluar) sehingga anda merasa tenang dan rileks kembali. Anda juga dapat menyiapkan air minum yang membantu anda lebih tenang. Selain itu, anda dapat melatih dan membiasakan diri untuk berbicara di depan umum dimulai dengan forum yang kecil, semakin sering anda berlatih maka semakin membantu anda untuk terbiasa melakukannya. Anda juga dapat sering berlatih di depan cermin, atau sambil merekam diri anda sehingga dapat dievaluasi kembali untuk memaksimalkan hal yang belum sesuai. Anda juga bisa menuliskan kekhawatiran anda di kertas, lalu anda dapat menanyakan kembali ke diri anda mengenai kekhawatiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan merupakan fakta yang akan terjadi atau hanya asumsi anda saja?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber kecemasan anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional, sambil mengingat setiap keberhasilan anda berbicara di depan orang banyak. Apresiasi setiap proses yang anda jalani.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Mengatasi rasa takut dan kecemasan sosial adalah proses yang membutuhkan waktu dan upaya. Berikut adalah beberapa saran yang dapat membantu Anda:Kenali dan terima diri sendiri: Mulailah dengan mengenali kelebihan dan kelemahan Anda. Setiap orang memiliki keunikan dan nilai yang berbeda. Terima diri Anda apa adanya dan fokuslah pada hal-hal positif yang Anda miliki.
Latihan sosialisasi: Praktikkan berinteraksi dengan orang lain secara bertahap. Mulailah dengan situasi yang lebih kecil dan aman, seperti berbicara dengan teman dekat atau keluarga. Perlahan-lahan tingkatkan intensitas dan tantangan sosialisasi Anda.
Persiapkan diri dengan baik: Jika Anda merasa takut saat presentasi di kelas, persiapkan diri dengan baik. Pelajari materi dengan teliti, latih presentasi di depan cermin, dan berlatih berbicara dengan jelas dan percaya diri. Semakin Anda mempersiapkan diri, semakin percaya diri Anda akan menjadi.
Ubah pola pikir negatif: Sadari bahwa pikiran negatif tentang diri sendiri dan perkataan orang lain hanyalah pikiran, bukan kenyataan. Coba gantikan pikiran negatif dengan pikiran positif dan berfokus pada kemajuan yang telah Anda capai.
Cari dukungan: Bicarakan kekhawatiran Anda dengan orang terdekat atau teman dekat yang dapat memberikan dukungan dan pemahaman. Jika perlu, Anda juga dapat mencari bantuan dari profesional seperti psikolog atau konselor yang dapat membantu Anda mengatasi rasa takut dan meningkatkan kepercayaan diri.
Jaga kesehatan mental dan fisik: Penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda. Lakukan kegiatan yang Anda nikmati, seperti olahraga, meditasi, atau hobi yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki ketakutan dan kecemasan sosial dalam tingkat yang berbeda. Yang penting adalah berusaha untuk mengatasi rasa takut tersebut dan melangkah keluar dari zona nyaman Anda. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan berikan waktu untuk tumbuh dan berkembang. Semoga saran ini dapat membantu Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional.
Related content