Hallo dokter, bagaimana cara bundir tanpa rasa sakit?
Saya sudah tak kuat hidup, daya mentalku tak bisa saya atasin.
Tulus sugianto
3 minggu yang lalu
Kecmasan
Awalnya saya mengalami pengalaman buruk..serangan cemas dijalan dan ketakutan.... pada akirnya saya setiap hari mengalami kekawatiran...sulit mikir jernih dan sulit konsentrasi..pola pikir saya jadi aneh..
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
8
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Tulus Sugianto, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri. Terapkan pula pola hidup sehat seperti makan teratur, istirahat yang cukup, dan olahraga rutin.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat menghargai keberanian Anda untuk berbagi tentang pengalaman yang sulit ini. Menghadapi kecemasan yang berlebihan dan serangan cemas bisa sangat menantang, dan penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Banyak orang mengalami perasaan yang sama, dan ada cara untuk mengatasi dan mengelola kondisi ini.Mengenali dan Menganalisis Situasi Kecemasan yang Anda alami, terutama saat berada di jalan, bisa jadi merupakan respons alami tubuh terhadap situasi yang dianggap mengancam. Ketika perasaan cemas ini terus berlanjut, bahkan setelah situasi pemicu telah berlalu, hal ini bisa menjadi tanda bahwa kecemasan tersebut telah berkembang menjadi sesuatu yang lebih serius. Kecemasan yang berkepanjangan dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda, menyebabkan gejala seperti insomnia, ketegangan otot, sakit kepala, dan masalah pencernaan. Ini adalah sinyal bahwa tubuh dan pikiran Anda membutuhkan perhatian dan perawatan.
Diagnosis dan Risiko Potensial Kecemasan yang berlebihan dapat menjadi gejala dari gangguan kecemasan atau bahkan depresi. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut, seperti isolasi sosial, penurunan kualitas hidup, dan bahkan pikiran untuk menyakiti diri sendiri. Penting untuk mengenali bahwa perasaan ini tidak mencerminkan nilai diri Anda. Anda berharga dan layak mendapatkan dukungan serta perawatan.
Pengakuan dan Penguatan Nilai Diri Saya ingin menegaskan bahwa perasaan cemas yang Anda alami tidak mendefinisikan siapa Anda. Anda adalah individu yang kuat dan berharga, dan menghadapi tantangan ini adalah langkah berani yang menunjukkan keinginan untuk memperbaiki keadaan. Mengakui nilai diri Anda adalah langkah penting dalam proses penyembuhan.
Solusi dan Arahan Spesifik Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi kecemasan ini. Pertama, cobalah untuk mencatat pemicu kecemasan Anda dalam jurnal. Dengan menuliskan perasaan dan situasi yang memicu kecemasan, Anda dapat mulai mengenali pola dan merencanakan strategi untuk menghadapinya. Selain itu, praktikkan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam atau meditasi. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Mindfulness-Based Therapy Terapi berbasis mindfulness dapat menjadi alat yang sangat berguna dalam mengelola kecemasan. Dengan berlatih mindfulness, Anda dapat belajar untuk tetap hadir di saat ini dan mengurangi kekhawatiran tentang masa depan. Cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari untuk berlatih meditasi atau yoga, yang dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
Dukungan dari Orang Lain Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat Anda. Berbicara dengan teman atau anggota keluarga tentang apa yang Anda rasakan dapat memberikan kelegaan dan perspektif baru. Dukungan sosial sangat penting dalam proses penyembuhan, dan Anda tidak perlu menghadapi ini sendirian.
Aktivitas yang Membantu Cobalah untuk terlibat dalam aktivitas yang Anda nikmati. Ini bisa berupa olahraga, berkumpul dengan teman, atau mengeksplorasi hobi baru. Aktivitas fisik, seperti berjalan atau bersepeda, dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Pastikan juga untuk menjaga pola tidur yang baik dan makan makanan sehat, karena ini berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik.
Rekomendasi untuk Dukungan Profesional Jika Anda merasa bahwa kecemasan ini terus mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, sangat penting untuk mencari bantuan dari profesional. Konsultasi dengan psikolog atau psikiater dapat memberikan Anda ruang untuk berbicara tentang perasaan Anda dan mendapatkan strategi yang lebih terarah untuk mengatasi kecemasan. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah salah satu metode yang dapat membantu Anda menghadapi dan mengatasi kecemasan secara langsung.
Pelajaran Positif tentang Kehidupan Kehidupan sering kali penuh dengan tantangan, dan menghadapi kecemasan adalah salah satu dari banyak hal yang dapat menguji ketahanan kita. Namun, melalui setiap kesulitan, ada pelajaran berharga tentang diri kita sendiri dan kekuatan yang kita miliki. Ingatlah bahwa setiap langkah kecil menuju pemulihan adalah pencapaian yang patut dirayakan.
Kesimpulan dan Dukungan Berkelanjutan Saya ingin mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Ada banyak sumber daya dan dukungan yang tersedia untuk membantu Anda melalui masa-masa sulit ini. Teruslah berjuang dan ingat bahwa Anda layak mendapatkan kebahagiaan dan ketenangan. Jika Anda membutuhkan dukungan lebih lanjut, jangan ragu untuk menghubungi saya. Saya di sini untuk membantu Anda.
Related content